7 стъпки за отслабване, без да се броят калории; BOXROX
Подобрете лифтовете си!
Това е съобщение, старо колкото времето. "Упражнявайте повече, яжте по-малко и ще отслабнете." Чуваме го от лекари, лицензирани диетолози и хранителни организации - всички те наистина вярват, че калориите са единствената причина теглото ни да се покачва и спуска. Но всъщност е малко по-сложно.
Истината е, че различните храни влияят на хормоните и глада по няколко начина, което означава, че калориите НЕ се генерират по един и същи начин. Всъщност изброяването на всички калории, което трябва да правите в опит да отслабнете, дори не е необходимо. Ето няколко доказани начина да поставите загубата на тегло в пилотен режим, за да започнете да отслабвате, без да следите калориите.
1. Отслабнете: намалете приема на въглехидрати
Проучванията показват отново и отново, че хората, които се пазят от прости и рафинирани въглехидрати, автоматично консумират по-малко калории, давайки тласък на загубата на тегло без толкова много усилия.
В проучване на Университета в Синсинати през 2009 г. 53 жени с наднормено тегло са били разпределени на случаен принцип в група с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати в рамките на шест месеца. Докато ограничената с калории група с ниско съдържание на мазнини е загубила около 8,6 фунта (3,9 кг), жените от групата с ниско съдържание на въглехидрати са загубили 8,5 кг. Чрез просто хранене, докато се напълнят, групата с ниско съдържание на въглехидрати отслабва два пъти повече тегло.
Ако имате нужда от помощ за намаляване на въглехидратите, започнете с елиминирането на отрицателните въглехидрати (газирани напитки, захари, сладкиши и нишестени храни) от вашата диета. Това включва хляб, картофи и тестени изделия. Ако не можете да си представите диета без тези храни, тогава изберете по-здравословни. Например, изберете сладки картофи или червени картофи пред картофи, изберете пълнозърнести хлябове и тестени изделия и ги яжте само умерено.
Като намалите дневния си прием на въглехидрати до 100-150 грама на ден, ще започнете да виждате резултати. За да отслабнете още по-бързо, намалете въглехидратите си под 50 грама на ден.
Забележка: Ако сте спортист, трениращ за кросфит или друго спортно събитие, намаляването на приема на въглехидрати може да повлияе на спортните ви постижения, тъй като сложните въглехидрати играят много важна роля за снабдяване на тялото с енергия. Добре е да изрежете прости въглехидрати като захари, газирани напитки и нишестени храни, но ако тренирате за изпълнение, винаги трябва да включвате разнообразни сложни въглехидратни източници в диетата си, за да поддържате нивата на енергия високи.
Сложни източници на въглехидрати:
- Нахут
- Боб
- Цели зърна
- Зеленчуци
За да научите повече за сложните въглехидрати и как те влияят на спортните ви постижения, прочетете тази статия.
2. Когато изхвърляте въглехидратите, заменете ги с протеини
Особено на закуски. В проучване от 2005 г. 30 жени с наднормено тегло са яли яйца или кифли за закуска. Когато дойде време за обяд, жените, които са яли яйца за закуска, консумират по-малко калории. Това продължи през целия ден, както и през следващите 36 часа. По същество яйцата свършиха добра работа, за да ги заситят, като по този начин консумираха по-малко калории в следващите ястия.