7 рецепти за хипокалорична диета - вече се грижа за себе си
Здравейте! Какво става? От дълго време исках да ви науча на рецепти за хипокалорична диета, тъй като винаги смятаме, че нискокалоричната диета е скучна и повтаряща се диета, но те не трябва да бъдат такива!
В момента, в който човек инициира a хипокалорична диета, Това означава, че ще започнете да намалявате дневния си калориен прием, за да намалите теглото, тъй като за известно време сте внасяли повече калории в тялото, отколкото е необходимо; какво го кара да ги съхранява като мазнина или мастна тъкан. Това осъзнаваме, когато се претегляме на кантара и виждаме, че теглото ни се е увеличило.
Когато започвате хипокалорична диета, трябва да получите някои добри диетични и хранителни насоки, за да не правите тежки калорични ограничения и да причинявате недохранване и/или да насърчавате възстановяването на загубеното тегло, още по-малко, да предизвиквате хранителни разстройства.
Въпреки целите за отслабване винаги трябва да бъдат индивидуализирани, Като общо правило първата фаза на загуба трябва да бъде приблизително 10% от телесното ви тегло, тоест загуба от 0.500 до 1 кг на седмица, въпреки че трябва да сте наясно, че началото (първия месец) на загуба на тегло е обикновено по-голяма, защото се добавя и загубата на вода.
За да приемем тази коментирана загуба на тегло по контролиран начин, обичайно е да работим със следните стойности:
- Въглехидрати: 45 - 55%
- Протеини 15 - 25%
- Мазнини: 25 - 35%
Както се вижда, сложните въглехидрати остават преобладаващият ни макроелемент в диетата ни. Ето защо, ако сте на хипокалорична диета, тялото ви трябва да яде сложни въглехидрати като хляб. Сега най-важното е да изберете какъв хляб и как да го напълните.
Обичам ръжен хляб, който е богат на фибри, пълнен с домат, рукола и иберийска шунка или пуйка. А защо не, бихме могли да добавим и парче меко сирене, по-добро от излекувано, тъй като то ще има повече вода.
Нискокалорични рецепти
След това оставям 7 рецепти за хипокалорична диета, която със сигурност ще ви хареса и ще ви помогне да отслабнете.
Мечове със смесена салата
The риба меч е добър източник на витамини сред тях витамин А, В3, В6, В9 и В12, това също ни дава минерали Като желязо, фосфор, магнезий, натрий и калий. Обикновено се препоръчва да здравословни диети Y. балансиран, 100 грама ядлива порция от тази риба осигуряват 4 грама мазнини и 110 калории.
Заек с печени зеленчуци
The Заешко месо Това е постна храна, богата на протеин, Нискокалорични Y. мазнини Y. много питателна. Препоръчва се в диети с нисък холестерол, балансирани диети Y. диети за отслабване. Той осигурява 140 калории на 100 грама. Обикновено се препоръчва и в бременни жени или по време Кърмене тъй като е богат на витамин b12.