7 принципа на обучение, които трябва да знаете!
Тези 7 основни принципа на обучение служат като основа за създаването на оптимална и ефективна програма за обучение. Подобряването на вашата физическа активност е по-лесно, отколкото изглежда!
Съдържание
Обща таблица на 7-те принципа на обучение
Основните принципи на спортното обучение са в основата на теорията на тренировките. Те се основават на биологични правила и могат да посочат по какъв начин да отидете, за да тренирате ефективно. Ето преглед на принципите на обучение:
Ефекти върху тялото
Тригер за реакции на адаптация
Принцип на ефективно стимулиране
Без подходящата интензивност, обучението няма да се активира няма физиологична реакция на активиране . По този начин тялото ви не произвежда нови мускулни клетки, не увеличавате скоростта и не подобрявате издръжливостта.
Сред принципите на обучение това се анализира чрез начало свръхкомпенсация: без тренировка тялото е в състояние на баланс. С добро обучение, а дисбаланс и, като не отговаря на стимулацията, тялото ви се опитва да възстанови баланса, като се адаптира към стимула. Така ставате по-силни, по-бързи и по-устойчиви и освен това набирате мускули.
The оптимална интензивност стимулът зависи от вашето представяне и вашето физическо състояние. За да знаете кое е подходящото ниво на стимул, можете да си помогнете със следното правило.
съществуват 4 различни нива на стимулация според Закона за прага:
- Недостатъчна стимулация = няма ефекти, няма физиологична реакция -> обучението не ви уморява.
- Недостатъчна слаба стимулация = баланс на поддържаните функции -> нито твърде лесно, нито твърде трудно.
- Достатъчно силна стимулация = оптимално, активира реакции на физиологична адаптация. Обучението ви уморява. Последните повторения ви се струват трудни.
- Стимулацията е твърде силна = функциите са повредени -> обучението е твърде трудно, не можете да изпълнявате упражненията правилно, обучението ви причинява болка.
Принцип на прогресивно претоварване
Ако стимулацията е винаги една и съща, тя ще загуби своите ефекти с течение на времето, защото, докато тялото ви се адаптира към усилията, тренировката в крайна сметка застоява. За да продължите да се движите напред, натоварването трябва да се увеличава на интервали.
Натоварването може да се увеличи по време на тренировка по няколко начина:
- Увеличаване на честотата на вашите тренировки (брой сесии на седмица)
- Увеличаване на обема (брой упражнения, повторения и т.н.)
- Увеличаване на плътността (например намаляване на времето на пауза)
- Повишена интензивност (например наддаване на тегло)