7 МЕНЮТА ПО ТИПА НА ОБУЧЕНИЕТО Планирайте Вашите Педалади с Chema Arguedas
7 МЕНЮТА ПО ТИПА НА ОБУЧЕНИЕТО
С изключение на сумистите и случайните изключения, както всеки знае, един от най-големите притеснения на по-голямата част от спортистите и по-специално тези на дълги разстояния или съпротива, сред които ние самите ние включваме, е загубата на тегло. Въпреки че, по-правилно казано, това е загубата на телесни мазнини.
За разлика от обучението, където определени термини, свързани с физиологията, данните за вата, анализа на данните за вата, разпределението на натоварването и дългите и други, могат да бъдат по-недостъпни и има относителна сложност при планирането, обратното обикновено е при храненето.
Изглежда, че е нещо по-достъпно за всеки индивид и помислете, че ако „затворите своя връх“ и тренирате, на теория ще отслабнете.
Въпреки че не се чудите или не си правите труда да разберете дали това, което сте загубили, е вода, гликоген, телесни мазнини или мускулна маса, защото "слепецът" всичко, което иска да види, е, че броят на скалата му е намален.
Малко са случаите, в които неуспехите на ниво изпълнение са свързани с неадекватни и лошо планирани диети, поради неправилния енергиен баланс и разпределението на хранителните вещества, наред с други аспекти.
Без да навлизаме в насоките, които да следваме по време на тренировки и състезания, което е тема, която да разкажете по друг повод.
Както при тренировките, храненето трябва да бъде напълно индивидуализирано, тъй като трябва да се приспособи не само към типа на обучението или състезанието и целите на човека, но и към много други фактори, като например тези, свързани с телесния състав (загуба на телесни мазнини, увеличаване на мускулната маса, оптимизиране на работата, търсене на адаптации и т.н. .), ежедневна активност, вкусове и предпочитания, в допълнение към техните собствени физиологични и генетични характеристики.
Ето защо няма идеална формула за всички, а по-скоро нещо за персонализиране.
Статията се фокусира върху различни менюта, създадени въз основа на различни видове обучение.
Както ще видите, обхватът на различните макронутриенти варира много и може да бъде много широк, особено този на въглехидратите, като този, който зависи най-много от всички фактори, които току-що споменахме и, Освен ако не отидете при специалист по хранене, като диетолог-диетолог, е много трудно да определите кой е най-подходящ за вас, само като знаете, че сте велосипедист, който чете зад екрана.