7 йога пози за премахване на стреса; с

Йога означава съюз. Чрез позите (асани) ние възстановяваме спокойствието и спокойствието, които приливът и тревогите от ден на ден ни отнемат. Практикувайте тези пози у дома и ще видите как стресът постепенно се разтваря.

От Ева Карнеро

пози

30 април 2020 г., 10:45 ч

Печелете стабилност, солидност и здравина

Тази първа поза (самастити) е точка от останалите позиции, които ще правим стоящи. Съберете дланите на ръцете си на нивото на гърдите, като упражнявате a лек натиск и разтворете малко пръстите си.

  • Най-важното в тази позиция е разпределете теглото правилно между двата крака.

Увеличете баланса си

Повдигнете ръцете си с длани, обърнати напред. Дръжте раменете си отпуснати и малко по малко сгънете десния крак, поддържащ подметката на крака.

  • Опитайте се да задържите позата поне 30 секунди, Спуснете крака си и повторете с левия. Ако практикувате тази поза редовно, ще видите как се развива способността ви да се концентрирате.

Облекчава схванатите рамене и гърба

Изведете десния си крак напред и завъртете левия си на 45º. Сега огънете дясното коляно, образувайки ъгъл от 90º. Вие сте в позата Воин I. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.

  • Ползите от тази поза са многобройни, сред тях: увеличава дихателния капацитет и укрепва коленните и тазобедрените стави, както и мускулите на краката и краката.

Мобилизирайте бедрото

Отделете краката и с вдъхновение вдигнете ръце до височината на раменете, с длани на ръцете, обърнати към земята. Сега се наведете към десния крак, опитвайки се да държите двата крака изправени. Ако е твърде интензивно, огънете крака, на който се опирате.

  • Ако вече имате стабилна стойка, обърнете главата си и погледнете ръката, която имате отгоре. Не забравяйте да дишате бавно и дълбоко през носа. Тази поза прави гръбначния стълб по-гъвкав, мобилизира бедрата и укрепва мускулите на краката.

Благоприятства храносмилането

Легнете с ръце, изпънати по тялото, вдишайте и повдигнете краката си, оставете ги да падат зад главата ви много бавно и контролирано, докато докоснете земята с топките на краката си.