7 дневни менюта за здравословна диета - По-добре със здравето

Понякога една от трудностите при спазването на здравословна диета е измислянето на меню. Намираме задачата да планираме хранене досадна. Затова днес ви показваме примери за ежедневни менюта за здравословна диета.

С тях можете да планирате вкусни, бързи за приготвяне и естествени ястия. Това ще улесни много поддържането на здравословна диета. Обърнете внимание на тези 7 менюта.

Меню 1

Първото от ежедневните менюта за здравословна диета съдържа гъби. Това са антиоксиданти, богати на селен, цинк, калий, магнезий, фосфор и калций и витамини А, В1, В2, В3, В5, В9, С, D и Е. Те също имат протеини и фибри.

Закуска: чаша полуобезмаслено мляко или обезмаслено гръцко кисело мляко. Също така шепа зърнени храни или пълнозърнест тост с мед или прясно сирене.
В средата на сутринта: парче плод или кисело мляко с парчета орехи и бадеми.
Обяд: салата от домати и маруля. Картофен омлет (150 грама картофи и яйце). И накрая, киви или портокал.
Снек: сандвич с пуйка или шунка.
Вечеря: чиния гъби, сотирани с риган и копър.

Меню 2

Второто от ежедневните менюта за здравословна диета е кус-кусът, в която е богата на витамини от група В и провитамини А. Придружен от зеленчуци, той ще ви осигури много повече хранителни вещества.

В случай, че не сте знаели, кускусът е от Северна Африка, но в момента се консумира по целия свят. Всъщност вече е обичайно да го виждате на рафтовете на повечето супермаркети.

Високата му хранителна стойност, освен здравословните му свойства, го отличават като много пълноценна храна. Не се колебайте да опитате, ако искате да укрепите защитните си сили и да се погрижите за здравето си.

Меню 3

Третото от ежедневните менюта за здравословна диета съдържа салата от авокадо и сьомга. Освен че е едновременно източник на витамини и минерали, са богати на основни мазнини.

Меню 4

Тази опция от менюто съдържа хумус, ориенталско ястие, богато на растителни протеини, калций и витамини като тиамин и рибофлавин, които спомагат за укрепването на мускулната и нервната система. Освен това е антиоксидант, богат на фолиева киселина.

Ежедневни менюта за здравословна диета: Меню 5

Дивите аспержи са част от това меню. Освен че са източник на хранителни вещества, те са отлични диуретици и почистващи препарати, така че ако задържате течност или искате да отслабнете, те също са добър вариант.

Закуска: сандвич с пълнозърнест хляб и прясно сирене и чаша полуобезмаслено мляко.
В средата на сутринта: парче плод, като ябълка или круша.
Храна: диви аспержи, задушени с розмарин. Картофена яхния с кайма. И накрая, без мазнини гръцко кисело мляко с нарязани орехи.
Закуска: две препечени филийки с пълнозърнест хляб, авокадо и дъжд от зехтин.
Вечеря: салата от зелен боб. Плоча кафяв ориз с пуйка на скара.

Меню 6

Сред ежедневните менюта за здравословна диета това се характеризира със закуска с ягодово и бадемово смути. Бадемите са богати на витамини, магнезий и здравословни мазнини. Те също са отличен източник на фибри.