6-те упражнения, които ви помагат да изгорите най-много калории - По-добре със здравето
Редовните упражнения са един от най-добрите навици за изгаряне на калории, поддържайте стабилно тегло и оптимизирайте физическото и психическото здраве. Освен това помага за поддържане на мускулите и ставите в добро състояние, което ги прави все по-устойчиви.
Днес има много видове тренировки и рутини, които ви позволяват да се упражнявате всеки ден, без да сте дейност, изключително за фитнес залите. Всъщност има много съчетания, които могат да бъдат направени от уюта на дома или на открито.
Следва, Показваме ви 6 упражнения, които ви помагат да изгаряте калории и да поддържате форма. Имайте предвид, не забравяйте да бъдете в съответствие с вашата практика, за да изпитате нейните предимства. Осмелете се да ги практикувате!
1. Качете се нагоре и надолу по стълбите
За да изпълните това упражнение, не са ви необходими много повече от удобни дрехи, добри тенис обувки и най-доброто отношение за броене на стъпки. Разбира се, струва си да използвате стълбите на работното място вместо асансьора, въпреки че е най-добре да приемете тази рутина като част от обучението.
Публикация на Run Society предполага, че ходенето нагоре и надолу по стълбите е добър вариант за поддържане на здравословно тегло, тъй като ако го правите за един час, може да изгорите около хиляда калории. Освен това се посочва, че това е два пъти повече от постигнатото при други дейности като бягане или ходене.
Сега е много важно да внимавате с начина, по който поставяте крака си на земята, тъй като силният натиск може да повлияе на колянните стави.
Ако сте заседнал човек, имайте предвид, че трябва да започнете внимателно, няколко минути на ден, тъй като извършването му в излишък може да навреди на здравето.
2. Бягане
Тичането е може би един от най-добрите варианти за поддържане на форма, тъй като това е дейност, която може да се извършва навсякъде и не изисква специално оборудване. Това кардиореспираторно упражнение се казва ускорява метаболизма, укрепва краката и подобрява физическата работоспособност.
Според публикация от Харвардското медицинско училище, която оценява колко калории са изгорени при различни дейности, в зависимост от теглото и интензивността, бягането в продължение на 30 минути може да изгори между 250 и 600 калории.
Можете да започнете с 8 или 10 минути и да увеличавате, докато придобивате издръжливост. Както в предишния случай, трябва да се опитате да контролирате стойката на краката, за да избегнете възможни наранявания.
3. Правете клекове
Повечето програми за професионално обучение включват множество сесии за клек. Това поради допринася за изгарянето на мазнини и укрепват мускулите на седалището, краката и корема.
Според публикацията, спомената по-горе, 30-минутни упражнения за сила, като клякам, могат да изгорят приблизително 223 калории.