6-седмичен диетичен план за отслабване и качване на мускули
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Предлагаме планиране, което да ви помогне да отслабнете и да качите мускули.
Планирайте да отслабнете и да качите мускули
След това ще обясним подробно плана за тренировка за отслабване и качване на мускули
Планове за обучение
? 3 дни/седмица тренировка с тежести с 20 минути в края на тренировката, като правите LISS (кардио кардио с ниска интензивност в стабилно състояние), т.е. постоянно обучение с ниска интензивност)
? 2 дни/седмица верига за кондициониране и HIIT (Интервално обучение с висока интензивност, т.е. интервално упражнение с висока интензивност).
? 2 почивни дни на седмица
6-седмичен диетичен план за отслабване и качване на мускули
Планове за хранене
Диетата трябва да се състои от малко натоварване на въглехидрати и да ги приема само след тренировка.
Приемът на протеини ще трябва да бъде 1,5 g за всеки килограм тегло. Мазнините също трябва да се консумират, въпреки че с тях не трябва да се злоупотребява.
Планове за добавки:
Добавките трябва да се използват за подобряване на представянето във фитнеса и за подобряване на нашето ежедневно здраве.
| Делничен ден | Мускулна група |
| Понеделник | Крака |
| Вторник | Да почива |
| Сряда | Гръден кош |
| Четвъртък | Верига/HIIT (долна част на тялото) |
| Петък | Почивка |
| Събота | Обятия |
| Неделя | Верига/HIIT (горна част на тялото) |