6 упражнения за подобряване на набиранията и връщане на Хълк GQ Испания
Имате ли нужда от тласък? Това са триковете, които ще ви накарат да се изправите пред най-трудното упражнение в стаята с тежести.
С нашия съвет, правенето на набирания ще ви смуче. Дори да нямате тези гърбове.
Изпълнение на безупречна брадичка (или изтегляне) Това е една от най-трудните задачи в живота, като да уцелите лотарийния номер, да уцелите перфектното съотношение на фъстъчено масло и желе и да излезете на среща победител, без да излеете нищо върху себе си Докато брадичките правят естетически чудеса на ръцете ви, да се научиш да ги правиш е много важно; освен да изглеждате добре на следващите снимки, които правите на плажа.
„Необходимо е невероятно количество сила, за да вдигнете и намалите собственото си телесно тегло, докато сте окачени“, казва Гейб Сноу, треньор в Къща „Изпълнение“ (Ню Йорк). „И колкото по-голямо е теглото ви, колкото по-силни трябва да са засегнатите мускули ".
Ако все още не можете да направите четири серии от 15 без да се нуждаете от тласък –Литерално казано, не се притеснявайте. Опитайте да включите тези шест упражнения във вашата рутина: те са малки стъпки, които ще ви приближат малко по малко до перфектното изтегляне.
1. Кухо окачване
Как да го направя: С повдигнат хват, направете малко скок, за да ви помогне да закачите. Стиснете сърцевината си и преместете опашната си кост, така че тялото ви да придобие формата на полумесец. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това отпуснете опашната си кост за още 30 секунди. Направете четири комплекта.
Съвет на треньора: "Кухото окачване подобрява силата в ръцете, което увеличава силата на сцепление", казва Сноу. „Направете така, сякаш се опитвате за да разбие летвата наполовина, прилагане на големи количества натиск от външната страна на ръцете ви ".
2. Закачете, като отклоните натиска към областта на лопатката
** Как да го направя: ** Извършвайки захват над главата, закачете се от бара; отново. Насочете лопатките надолу и ги съберете, което ще накара гърдите ви да се повдигнат малко. Може да ви се струва, че се опитвате да огънете лентата над себе си. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Направете три серии от 12 повторения.
Съвет на треньора: „Това е малка вариация на класическото окачване ", казва Сноу. "За да постигнем ефективно и правилно повдигане, трябва да натиснем раменете, като ги дърпаме надолу, сякаш вдигаме рамене назад.".