6 Упражнения със стол, за да имате плосък корем след три седмици
Работата в офиса има много предимства. Дългото седене обаче уврежда здравето и фигурата. Обобщение на 47 научни изследвания показа, че хората, които водят заседнал начин на живот, страдат повече от рак, диабет тип II, сърдечни заболявания и наднормено тегло.
Светлата страна има добри новини за вас: намерихме 6 упражнения със стол, които ви помагат да се чувствате добре и заредени с енергия. Можете да ги правите дори на работа.
Укрепва мускулите на корема, подобрява храносмилането, а също така помага за изгарянето на мазнини.
Как да го направя:
1. Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, не се опирайте на облегалката на стола.
2. Поставете краката си пред вас на ширина на бедрата.
3. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете дясното коляно и го приведете към гърдите си. Приберете корема, докато го правите.
4. Поставете ръцете си на крака, за да изпънете по-добре долната част на корема.
5. Направете 20 до 30 повторения, като редувате коленете.
Тази позиция ефективно използва всички коремни мускули.
Как да го направя:
- Съберете краката си.
- Облегнете се на стола.
- Поддържайки гърба изправен, вдигнете коленете до гърдите. Дръжте коремните си мускули стегнати.
- Върнете краката си в изходна позиция, но не им позволявайте да докосват пода.
- Направете 10 до 20 повторения.
Това упражнение коригира талията. Интензивната работа на коремните мускули помага да се намалят любовните дръжки около талията.
Как да го направя:
- Седнете на ръба на един стол, дръжте гърба си изправен. Облегнете се на стола с ръце.
- Наведете тялото си на една страна, подпирайки се само на една глуте.
- Съберете краката си и приведете коленете до гърдите си, както при упражнение 2.
- Върнете се в изходна позиция. Повторете, като се наведете в другата посока.
- Направете 10 до 20 повторения за всяка страна.