6 тайни, за да ядете по-малко калории през деня си
Последна актуализация: 17 ноември 2020 г.
Когато имате за цел загуба на мазнини, трябва да обърнете внимание на качеството на храната, която ядете (което има голямо влияние върху функционирането на метаболизма ви), както и на количествата, за да избегнете консумацията на повече калории, отколкото тялото ви изразходва.
Много хора вярват, че единственият начин да отслабнете е да се придържате към ограничителни диети и да прекарвате часове във фитнес, но в повечето случаи няколко малки корекции на вашата диета и начин на живот са достатъчни, за да излекуват метаболизма ви и да насърчат окисляването на мазнините.
В Viva mi Salud сме събрали 6 много ефективни съвета за намаляване на дневния калориен прием, без да гладувате:
1. Напълнете половината си чиния със зеленчуци
Независимо от стила ви на хранене или диетата, която спазвате, зеленчуците винаги трябва да играят водеща роля. Те са богати на хранителни вещества, нискокалорични и осигуряват много фибри, така че ще ви помогнат да удължите чувството си за ситост. (12)
Така че стратегия, която можете да приложите от днес, е да напълните половината си чиния с разнообразни и цветни зеленчуци. Другата половина на чинията може да бъде разделена на две: в едната включва постно протеинов източник, а в другата сложен въглехидрат (ориз, маниока, картофи ...) или здравословна мазнина като авокадо.
Винаги, когато можете, дайте приоритет зеленчуци с по-висока хранителна плътност, които са особено богати на микроелементи, които подпомагат функционирането на имунната система, насърчават естествения процес на детоксикация на тялото ви и благоприятстват клетъчните механизми за възстановяване.
2. Яжте протеин на всяко хранене
Протеинът е един от трите макронутриента, от които тялото ви се нуждае в значителни количества, за да изпълни всичките си жизненоважни функции, но също така е и макронутриентът с най-високи енергийни разходи, тъй като тялото ви изгаря приблизително 25% от калориите, които се съдържат в него само при храносмилането процес (3).
Сякаш това не е достатъчно, доказано е, че диетите, богати на протеини, допринасят за по-голямо чувство на ситост и намаляване на енергийния прием, което изглежда се дължи на въздействието на този макронутриент върху хормони като грелин и пептид Y (4 ) (5) (6).