6 съвета за отслабване без диета - Джулиана Пинеда
Напоследък много се срещам с хора, които щом ме чуят да казвам, че съм консултант по хранене, ме питат на среща, защото искат да отслабнат. И е нормално, живеем в общество, където суетата и това как се виждаме (и най-вече как те ни виждат) определя много от това как се виждаме и колко удобно се чувстваме в собствената си кожа. Но хората са склонни да търсят гаранция, най-лесния изход или входния билет, без да искат да полагат много усилия.
Виждам обаче, че хората все повече осъзнават, че дългосрочната цел и мотивацията далеч надхвърлят редица тежести: става въпрос за вашето дългосрочно здраве. Как да гарантирам, че мога да водя здравословен и балансиран живот, без да живея с ограничения, чувство за вина и удари в гърдите заради това, което ядох вчера или днес?
Там е ключът. В малките неща. В малките навици, които сме готови да поставим под въпрос, да ги заменим и променим. С отворен ум за изследване на други видове храни (и поведение!), Които могат да ни доведат до тази цел „живот в баланс“.
И истината е, че отслабването не е и не трябва да е ТОЛКО ТРУДНО. Става въпрос за разпознаване на определени навици, които ни вредят или не ни правят добро, и намиране на начин да ги променим и заменим малко по малко, не наведнъж, не с ограничение, а с отворен ум, решителност, ангажираност и преди всичко, много любов!
Тук ви предлагам 6 много практични и основни съвета, които можете да започнете да прилагате днес във вашия ден и ви уверявам, че ако го правите последователно, ще видите огромни резултати.
Пия вода.
Много пъти бъркаме дехидратацията с глада, така че следващия път, когато почувствате желание, желание или безпокойство да ядете, препоръчвам ви да изпиете добра чаша вода и да изчакате 5 минути.
Също така, пиенето на една или две чаши вода преди ядене ще ви помогне да контролирате апетита си, защото пристигате по-пълни с храна. Не само това. Има няколко проучвания, които показват, че тези, които пият една или две чаши вода преди ядене, са по-слаби от тези, които не го правят.
И ако освен това сте от хората, които консумират много натрий, кофеин или алкохол, трябва да пиете още повече вода.
Общата препоръка е 8 чаши на ден, но мисля, че трябва да отидете за 2, надяваме се 3 литра.
Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни.
Въглехидратите или "брашното", както ги познаваме, рафинирани и преработени, осигуряват много малко - да не кажа нищо - хранителни вещества и да калории и захар. Пълнозърнестите храни като ориз, киноа, амарант и бобови растения осигуряват много фибри, което забавя храносмилането и насърчава стабилни нива на кръвната захар.