6 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗРАБОТВАНЕ НА КОРИНИ Domyos от Decathlon
Как можете бързо да развиете коремните мускули? Залагайки на това програма за обучение на 6 упражнения, да бъдат проследени един месец. Продължете и опитайте!
Каква програма трябва да следвате, за да имате красиви кореми?
За получи отново плосък корем и едно хубав шоколад, просто трябва да направите упражнения за корема които предлагаме по-долу. Следвайте тази примерна програма за един месец и не забравяйте да спазвате посочените периоди на възстановяване.
Тип тренировъчна седмица:
Понеделник: сесия 1, посветена на правия мускул на корема, с повдигане на гърдите, повдигане на таза и предна дъска.
Сряда: сесия 2, посветена на наклонените мускули, с въртящо се повдигане на бюста, странично повдигане на крака и странична дъска.
Петък: сесия 3, посветена на лумбалните мускули, с разширение на гръдния кош и странично повдигане на крака.
Неделя: сесия 1 ...
Най-подходящите упражнения за развитие на коремни мускули
Всички упражнения за абс те трябва да се правят с контролирано дишане. Това означава, че ще трябва да издишвате през устата, докато поставяте корема си по време на усилието и винаги да дишате с прибран корем, за да се върнете в изходна позиция. Жените трябва да се опитват да изпълняват всяко от тези упражнения, като поддържат свиването на перинеума.
Инструкции: при всяко упражнение задръжте контракцията за около 30 секунди (целта е да достигнете до 1,30 минути контракция). Изпълнявайте 3 до 5 комплекта на упражнение. Отидете на следващото ниво, когато ви е твърде лесно: увеличете времето за свиване.
Упражнения за правия коремен мускул
1: Повдигане на гърдите: легнал по гръб, ръце зад главата, за да облекчите задната част на врата, свийте горната част на корема (частта над пъпа), за да повдигнете раменете и след това лопатките. Върнете се в изходна позиция, като спуснете лопатките, а след това и раменете, така че да лежат върху постелката.