6 основни нагласи за внимателно хранене
Актуализирано на 31 октомври 2019 г., 14:35
Ключове за въвеждане на внимателно хранене и внимателност в ежедневната ни диета.
1. Свържете
Дайте си момент да размислите и да се свържете с емоциите си. Така че ще се научите да осъзнайте усещанията на тялото преди хранене.
¿Наистина изпитвате физически глад? Ако отговорът е отрицателен, това, което ви подтиква да ядете, е, че се чувствате зле, отегчени или ядосани, по-добре е да не го правите и пийте бавно чаша вода.
2. Яжте с удоволствие
Когато ядете, просто яжте и се наслаждавайте на всяка хапка (какъв е вкусът й?). Това самосъзнание ще ви накара да не действате на импулс. Изключете електрониката и сложете всичко необходимо на масата, за да не се налага да ставате.
Фокус, за поне 20 минути, само в ястията, които сте приготвили. Ако можете, украсете масата с цветя и свещи. Спокойна обстановка дават спокойствие и спокойствие.
Дневник, в който записвате всички менюта и как се чувствате по всяко време, може да бъде много полезен.
7 много естествени диети: техните плюсове и минуси
3. Насладете се
Насладете се максимално на всяка хапка. Тествайте до сменете приборите за хранене с клечки, които забавят приема и принуждават да избират по-малки порции.
Обърнете внимание на усещанията, когато държите храната с клечките, когато я донасяте до устата си. Между ухапване и ухапване, можете да оставите сребърните прибори на масата. Притежаването му винаги в ръката ви предразполага отново да пробиете бързо.
4. Практика
Ако не можете да ядете поне едно хранене на ден според принципите на внимателност, опитайте се да опитате всяка седмица. Ако ви струва в началото, бъдете търпеливи към себе си, щедър и толерантен, но настоява.