6 начина да поддържате загубата на тегло!
Отслабнете не е нещо, което винаги е просто, Но запазването на тези излишни килограми може да бъде също толкова предизвикателно.
Ето шест съвета за вас запазете загубата на тегло.
Запазете теглото си завинаги
Постигането на целта ви за отслабване със сигурност е причина за празнуване, нои вие сте притеснени за да си върнете излишните килограми, които сте загубили?
След като отслабнете, е време да оставите страха настрана и съсредоточете се върху следващата стъпка. Поддържайте загубата на тегло дългосрочен.
Д-р Дейвид Лау, който е специалист по затлъстяване и е професор в Медицинския факултет на Университета в Калгари (той е и президент на Института по затлъстяване на Канада) казва, че поддържате теглото си под контрол може да означава окончателно сбогом на вашите стари и лоши навици.
„Говорим за това да помагаме на хората променете навиците си постоянно “, казва д-р Лау.
Ако се върнете към старите си навици, отново ще напълнеете.
Ето шест начина да се уверите, че това няма да се случи.
1 Знаете причината, поради която се храните прекомерно
Поглеждайки назад, виждате ли какво ви накара да преядете в миналото?
Важно е да разберете дали се обръщате към храната когато сте под стрес или когато искате комфорт.
Понякога предизвиква преяждане може да бъде свързано с хормони.
Например, хормоналните промени на ПМС могат да направят жените имат глад сладки или солени храни.
Друг фактор това може да е вашето настроение. "Типичен пример е депресията," казва д-р Лау, "когато хората са депресирани, те могат да станат физически неактивни."
И когато се почувстват унили, те се обръщат към нещо, което ще ги накара да се почувстват по-добре, често към храни, които могат да предизвикат пристрастяване ", казва той.
2 Направете план за успех
Планирайте храненията си за деня, като съставите дневен бюджет за храненията си което включва закуски.
Д-р Лау предполага, че основното хранене за деня трябва да е чиния с храна източник на протеин, като месо или бобови растения в една четвърт от чинията, нишесте като ориз или тестени изделия в една четвърт от чинията, и две порции зеленчуци различни цветове на другата половина на чинията.
Според д-р Лау, чувството за глад може да бъде повлияно от вида на храната, която консумирате.
„Не злоупотребявайте с въглехидратите“, казва той. "Яжте повече протеини".