5-те най-добри диети за отслабване през 2020 г. - NotiBoom News в момента

Веган, Палео, 5-2, Пост. Големият брой на издръжка Модата може да ви побърка и всеки има своя армия от истински вярващи, публикувайки в Instagram за това колко страхотно се чувстват след отказ от въглехидрати/захар/месо/вечеря. Но коя от тези диети наистина може да ви помогне отслабнете И, което е по-важно, да го поддържаме в дългосрочен план? Експертите говорят за добрите, лошите и гладните, така че можете да отслабнете в това 2020 г..

5-те

1. Средиземноморска диета

Въз основа на здравословния начин на живот на Гърция, Италия, Испания и Португалия, диетите в средиземноморски стил включват здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки и риба поне два пъти седмично, много боб, плодове, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни и дори дневна чаша червено вино. Можете да ядете сирене умерено, но ограничете червеното месо до един или два пъти седмично.

Как работи отслабването: Въпреки че основната атракция на тази диета се крие в многото й ползи за здравето (тя може да намали риска от хронични болести и когнитивно увреждане), това също може да доведе до отслабване ако ограничите приема на калории до 1500 на ден или по-малко.

Проучванията са установили, че спазването на традиционна средиземноморска диета или нисковъглехидратна версия може да доведе до загуба на тегло от около 5-10% от телесното тегло за 12 месеца.

2. DASH диета

Диетата с ниско съдържание на натрий подхожда за спиране на диетата с хипертония (DASH) Той е проектиран като начин да помогне на хората да контролират кръвното си налягане, без да употребяват наркотици, въпреки че някои книги го използват като основа за диета за отслабване.

DASH набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и ограничава наситените мазнини и хранителния холестерол.

Как работи отслабването: Със сигурност ще подобрите здравето си с тази диета и ако ограничите калориите, като спазвате правилата за здравословно сърце на DASH, можете да отслабнете и да намалите кръвното си налягане.