50 съвета за активиране на метаболизма за 15 дни
В тази статия предлагам 50 съвета, за да активирате метаболизма си и да се почувствате по-жизнени, енергични и да ви помогнат да постигнете и поддържате идеалното си тегло.
Разделих ги по области, свързани с храната, трикове за активиране на метаболизма, свързани с упражненията и други съвети.
Какво е метаболизъм
Метаболизмът е набор от биохимични реакции, които позволяват жизненоважни функции като дишане, поддържане на телесната температура, храносмилане, абсорбиране на хранителни вещества и елиминиране на отпадъчните вещества, практикуване на физически упражнения и др.
Казва се, че метаболизмът е бавен, когато въпреки редовното упражняване и храненето балансирано, целта за теглото и телесните мазнини не е постигната.
Жените имат по-бавен метаболизъм от мъжете, защото имаме по-малко мускулна маса и по-висок процент телесни мазнини.
Активирайте метаболизма, като се храните по-добре
1.-Яжте 5 хранения на ден, за да регулирате инсулина
Пропускането на хранене насърчава инсулиновата резистентност, увеличаване на теглото и увеличаване на процента мазнини. Освен това декомпенсира апетита, карайки ви да ядете повече от необходимото.
2.-рутинна, да
Вашият метаболизъм обича рутината, той трябва да знае кога ще получава храна, за да изпълнява функциите си. Ако ядете по едно и също време всеки ден, вашият биологичен часовник ще работи оптимално.
Хаотичните графици благоприятстват бавния или икономичен метаболизъм или така наречения „ефект на гъба“, тъй като тялото ви интерпретира, че няма да получи необходимите калории, има тенденция да трансформира храната, която ядете, в мазнина, за да направи „касичка“. Освен това той заключва мастните натрупвания, предотвратявайки изгарянето им, дори ако спортувате.
3.-Яжте от 15:00 ч. Нататък.
Хронобиологията показва, че храненето след 15:00 или след 21:00 благоприятства наднорменото тегло и по-високия процент телесни мазнини.
4.-Не на много нискокалорични диети
Гладуването ви напълнява, ако консумирате по-малко от 1200 Kcal на ден, метаболизмът ви се забавя и тези промени се запазват с течение на времето, дори ако спрете тази диета. С други думи, "много нискокалоричните диети предполагат метаболизма ви".
5.-Не пропускайте закуската
Самото име го казва, DES-FAST. Прекъснете нощта бързо и активирайте метаболизма си от първото нещо сутрин.
Пропускането на закуска намалява метаболитните разходи с 10% и също благоприятства по-голям апетит през целия ден.
Хранителен мит е, че тренировките на гладно ви карат да отслабнете или да изгорите повече мазнини. Тази практика благоприятства увеличаването на свободните радикали и преждевременното стареене.
6.-Включете протеини във вашата закуска
Докато спите, метаболизмът е в режим на почивка, за да го активирате, трябва да включите обяд с малко протеини, за да подобрите баланса на кръвната глюкоза и хормона инсулин.
Добавете яйца, сьомга, постни нарезки, прясно сирене към тоста си, за да активирате метаболизма.
7.-Включете протеин в закуските си
Протеинът подпомага секрецията на глюкагон, хормонът, който е анти-инсулин. Така че ще ви помогне да активирате метаболизма си и да задържите апетита си.
8.-Добавете зеленчуци и зеленчуци към вашите ястия
Добавете зеленчуци и зеленчуци към вашите ястия с тестени изделия, ориз, дори яйцата си, тъй като е доказана асоциация с по-нисък процент телесни мазнини и по-голяма ситост поради съдържанието на фибри.
9.-Активирайте микробиотата си с разтворими фибри
Ако включите пресни и сезонни плодове и зеленчуци във вашата диета, вие улеснявате дейността на микробиотата или чревната флора. Тези храни са богати на разтворими фибри с висока пребиотична активност (храната на пробиотиците).
10.-Увеличете консумацията на ненаситени мазнини
За активиране на метаболизма е необходимо във всяко хранене да се включва малка част от ненаситени мазнини като зехтин, ядки, семена, авокадо или омега-3. Това намалява тенденцията да трансформирате всичко, което ядете, в мастна тъкан.
11.-Свържете ненаситените мазнини с фибри
Ако включите ненаситени мазнини в едно и също хранене с храна, богата на фибри, усещането за ситост и хормоналния баланс се засилват.