5 упражнения за глутеум, които можете да правите с топка - По-добре със здравето
Получаването на твърда и тонизирана задница е желанието на много жени, но, за съжаление, не се изпълнява за една нощ.
Необходими са множество физически и диетични усилия за да покажете онова повдигнато и обемно дупе, което прави фигурата да изглежда по-привлекателна.
въпреки това, няма нужда да ограничавате тренировъчната си програма до фитнес уреди или трудни упражнения за изпълнение.
Всъщност с обикновена топка за йога, наричана още „фитбол“, можем да направим пълен план на дейностите да работим тази област на тялото в уюта на нашия дом.
В следващото пространство искаме да споделим 5 добри опции, за да започнете да се борите за онези глутети, които искате, без никакво извинение.
1. Клякане до стената
Кляканията са едно от най-пълните упражнения за глутеу, за укрепват и тонизират мускулите на краката и седалището.
Практиката му активира метаболизма и помага за борба с излишните мазнини, които обикновено се натрупват в тези области на тялото.
Как да ги направя?
2. Клякам с един крак
Запазване на предишната поза, ще увеличим интензивността на клековете. За да направим това, ще работим първо единия крак, а след това другия.
Как да го направя?
3. Тазово повдигане
Предимството на тези глутеални упражнения е, че освен укрепване на глутеусите, ще работите и на корема и долната част на гърба.
Как да го направя?
- Легнете по гръб на постелка, с топката под прасците.
- Дръжте ръцете си отстрани на тялото и като използвате сила в корема и задните части повдигнете таза към тавана.
- След като достигнете възможната височина, сгънете коленете си и приведете краката си към глутеусите, за да активирате подколенните сухожилия.
- Отново изпънете краката, спуснете бедрата и се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете 3 серии по 10 или 15 повторения всеки.
4. Ритник назад
Подобно на традиционните напади, тези упражнения за глутеу укрепват бедрата, глутеусите и краката. В този случай поддържаме крака върху топката, за да улесним движението надолу.