5 упражнения за глутеу за тонизиране Операцията по бикини започва сега Eurofitness Gyms и
The глуте упражнения за тонус Те са отличен вариант за постигане на много атрактивен и атрактивен резултат върху тялото ни за операцията по бикини, която вече започва с оглед на лятото. Ето защо Eurofitness и нашата мрежа от фитнес зали в Барселона искаме да ви предложим списък с упражнения за глутеони, които да ви помогнат да постигнете целите си, когато пристигнат празниците.
Мостово упражнение за тонизиране на глутеусите
Едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на глутеуса, което съществува, е мостът. Наистина, този вид упражнения са много ефективни за постигане на тази цел. Извършването му е изключително просто и просто ще ни трябва равна и подплатена повърхност като самия под.
1.- Трябва да лежим на постелката по гръб, сгъвайки колене.
2. - Краката ни ще бъдат от двете страни на задните ни части, под тях.
3.- Ще бутаме с петите, като ги натискаме, за да повдигнем бедрата ни малко по малко, отделяйки го от постелката.
4.- Трябва да направим права линия от коленете до раменете.
5. - За да завършим, трябва да спуснем бедрата си обратно на постелката, за да повторим упражнението.
Мъртво тегло
Сред глутеалните упражнения за тонизиране искаме да включим мъртвата тяга. Това е още едно от най-ефективните упражнения за постигане на тази цел и едно от най-забележителните предимства, които има, е това кара няколко мускулни групи да работят координирано.
1.- Ще се изправим, с крака, разделени на височината на бедрата и в симетрично положение, разпределяйки тежестта си по подобен начин на всяка от страните. В това положение ще държим щангата или тежестите и ще се опитваме да държим ръцете изправени през цялото време.
2.- Ще притиснем глутеалните мускули и ще огънем бедрата към горната част на тялото.
3. - Ще върнем задните части, като се грижим да държим гърба изправен през цялото време.
4. - Винаги трябва да гарантираме, че горната част на тялото ни, багажника, е успоредна на тялото, образувайки ъгъл от 90 градуса с краката ни.