5 трика, за да се възползвате по-добре от протеина, който приемате GQ Мексико и Латинска Америка
Най-добрият източник на енергия, от който тялото ви се нуждае, е протеинът. Научете се да зареждате по правилния начин и ще го оцените.
Нашето тяло е машина и ние работим чрез това, което ядем; кожата, костите, косата и ноктите ни се състоят главно от протеини. И въпреки че повечето от нас хората консумират животински продукти и не е необходимо да заместваме това хранително вещество с прахообразната му версия, ако не получаваме достатъчно, тялото ни ще го понесе.
Мъжете получават шест до осем порции с богати на протеини храни на ден, което се равнява на около 30 грама на хранене. Ако не достигате тази сума, може би е добра идея да използвате добавки.
На няколко пъти търсим екстра, която да ни помогне да маркираме мускулите си, да ни даде енергия след тренировка или просто да изпием нещо, което ни помага да поддържаме тялото си подхранено, когато няма време да ядем пълноценно хранене.
Зад протеиновия прах има много неща, които трябва да се разберат от гледна точка на това как той работи във всяко тяло и как да извлечете най-добрите ползи от това важно хранително вещество.
Ето какво трябва да знаете:
Вероятно имате нужда от повече
Първо трябва да сте честни относно количеството упражнения, които правите. Мъжете, които ходят на фитнес пет или повече дни в седмицата, с тренировки от един час или повече на сесия, трябва да консумират 1,10 грама на килограм. А тези, които минават между три и пет дни с активност от 45 минути, се нуждаят от 0,90 грама.
Сега, ако искате да отслабнете, протеинът е задължителен. От малкото калории, които консумирате, по-голямата част трябва да идват от тези хранителни вещества, следователно трябва да увеличите от 0,90 до 1,36 грама на килограм тегло, за да запазите процеса на изгаряне на мазнините в мускулната тъкан. Освен това тази допълнителна доза протеин не вреди на бъбреците ви: няма да ви засегне, ако излишъкът се изгори чрез упражнения.
Консумирайте го през целия ден
Не разчитайте само на високо протеинова вечеря, за да доставите голямо количество протеин. Когато правите това, вие подхранвате мускулите си (и техния растеж) само няколко часа след вечеря. През останалото време разбивате мускулите.
Също така, тялото може да обработи само определено количество протеин в едно хранене. Според проучване от Тексаския университет, консумирането на 90 грама протеин по време на хранене осигурява същата полза като яденето на 30 грама.