5 съвета за здравословна диета след лятото

За да се възстановите от излишъци по време на празниците, добър навик е разнообразното и балансирано хранене

след

За Europa Press

  • Средно през лятото се качват 2-3 килограма поради промяна в хранителните навици
  • Плодовете, зеленчуците или бобовите растения са основни за всяка здравословна диета

Europa Press | 15 септември 2016 г.

Спазването на разнообразна и балансирана диета е навик, който трябва да се прилага 365 дни в годината, въпреки че летните ваканции обикновено включват по-голяма релаксация в хранителните навици, които се следват. Средно те наддават между 2 и 3 килограма и това обикновено се дължи на невнимание в графиците и релаксация както в хранителните навици, така и в много пъти на физическа активност, както обясни пред ШАНС Даяна Ройг, диетолог от Unilever.

Поради тази причина е препоръчително връщането към рутината да означава и възстановяване на здравословните навици, които са останали през летните месеци: „Когато се връщате в училище и на работа, е важно да следвате хранителните режими, които помагат да се преодолеят предизвикателствата на нова работна и учебна година: балансираното хранене помага за по-доброто справяне с ежедневните домакински задължения, а също така ни кара да се чувстваме по-добре “, казва Даяна Рой.

Експертът по хранене подробно описва серия от прости задачи, които да влязат в дневния ред и да се следват през цялата година:

1. Консумирайте необходимото ежедневно количество плодове и зеленчуци

Яжте 3 парчета плодове на ден и 2 зеленчука, едно на обяд и едно на вечеря: минималната консумация от 600 грама плодове и зеленчуци на ден трябва да бъде една от първите задачи, които трябва да следвате в този нов курс: „В Испания ние не консумираме достатъчно плодове и зеленчуци и не достигаме дневното количество, препоръчано от здравните организации: 600 грама на ден; необходим принос за поглъщане на основни хранителни вещества като фибри, витамини или минерали ".

Експертът дава поредица от трикове за постигане на това количество: „Сутрешната закуска, следобедната закуска и десертът трябва да се основават на плодове, а в храненето винаги препоръчвам да добавите салата или зеленчук като основно ястие или като гарнитура; за вечеря крем от зеленчуци от различни сортове (един ден тиква, друг тиквички, средиземноморски зеленчуци и т.н.) е много успешен вариант ".