5 съвета за здравословна чревна флора
Чревната флора или микробиотата е набор от бактерии, които живеят в нашия храносмилателен тракт, които имат жизненоважна функция за хората. Благодарение на тези бактерии можем да усвоим и усвоим храната, която ядем.
Именно влиянието на тези бактерии върху нашето здраве е последната тема на молекулярните и биомедицински изследвания. Много заболявания, разстройства или разстройства като диабет, наднормено тегло, алергии, рак на дебелото черво, синдром на раздразнените черва, депресия или дори аутизъм биха били свързани с дисбаланса в нашата микробиота.
На 29 май се отбелязва Световният ден на здравето на храносмилателната система, дата за насърчаване на здравето на храносмилателната система сред населението и повишаване на знанията за стомашно-чревните разстройства. Фактори като хранене, стрес, тютюн и физическо бездействие са определящи, когато става въпрос за здрава храносмилателна система. Ето защо тези 5 съвета ще ви помогнат:
- Яжте храни с пребиотично действие, тоест храни, които осигуряват фибри
Фибрите служат като храна за чревните бактерии, а хората, които ядат много фибри, имат по-малък риск от заболявания, свързани с диетата. Това беше резултатът от проучването „Европейско проспективно изследване на рака и храненето“, проведено от над 500 000 участници. Изследванията показват, че високият прием на фибри намалява риска от рак на дебелото черво (1). Испанското общество за хранене в общността (SENC) препоръчва поглъщането на 25g до 30g диетични фибри като желаното количество на ден. За да се постигне тази цел, се препоръчва да се спазва диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, като орехи.
Растителната диета осигурява по-голямо усещане за ситост, подпомага храносмилането ни и има положително влияние върху холестерола ни, както и върху нивата на глюкоза в кръвта.