5 съвета за безопасно отслабване с 40 килограма

Начало/Здраве/5 съвета за безопасно отслабване с 40 килограма

Съдържание на статията

Няма значение колко голяма или малка е целта. Когато става въпрос за отслабнете с около 40 кг или повече, Може да изглежда доста плашещо, особено ако тепърва започваш. За щастие има доказани стратегии, които могат да ви помогнат.

Това вероятно ще включва не само промяна на диетата и начина на живот, но и внимателно модифициране на графика на съня, нивата на стрес и хранителните навици. И все пак, извършването на няколко прости промени в ежедневието ви може да ви помогне да свалите няколко килограма, като същевременно подобрите цялостното си здравословно състояние.

безопасно

Как да отслабнете безопасно с 40 кг

1. Контролирайте приема на калории

За да отслабнете, тялото ви се нуждае изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Има два начина да направите това: яжте по-малко калории или упражнявайте повече.

Проследяването на приема на калории ви помага да сте наясно колко калории консумирате на ден, за да знаете дали сте на прав път или трябва да направите корекции. Преглед на 37 проучвания, включващи повече от 16 000 участници, установи, че програмите за отслабване, включващи проследяване на приема на калории, водят до загуба с 3,3 кг повече годишно от програми, които не го правят (Hartmann-Boyce, Johns, Jebb and Aveyard, 2014).

Броят на калориите, които трябва да консумирате на ден, зависи от няколко фактора, като първоначалното ви тегло, начин на живот, пол и ниво на активност.

С това казано е важно да се отбележи, че простото проследяване на приема на калории може да не е най-устойчивият подход за отслабване. Записването им обаче може да работи изключително добре, когато се комбинира с модификации на здравословния начин на живот, като ядене на повече зеленчуци или редовно упражняване.

2. Увеличете приема на фибри

Фибрите са вид несмилаеми въглехидрати, които могат да помогнат при отслабване. Това е така, защото фибрите забавят скоростта, с която стомахът изпразва съдържанието си, което от своя страна може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Освен това проучванията показват, че фибрите, особено разтворимите фибри, могат намаляване на производството на хормон на глада, като грелин и увеличават производството на хормони за пълнота, като холецистокинин (CCK), глюкагоноподобен пептид 1 (GLP-1) и пептид YY (PYY) (Cani et al., 2009).