5 съвета какво да носите в планината - бягане
Сега, когато студът започва, много от нас се съмняват как да се облечем, когато ще играем пътека или просто ще излезем да тренираме в планината. Съмнението между това дали да бъдете повече или по-малко топло, да носите една или друга материя или да се откажете от повече или по-малко тегло е максима, която често се повтаря в нашата рутина и най-вече това е нещо, което става много досадно, когато бягате, ако не го разбирайте правилно и накрая ви става студено или, напротив, ставате изпечени и горещи. Как трябва да се облека тогава? Ето най-важните аспекти на вашия зимен комплект за бягане, преди да напуснете дома си и да се впуснете в ново приключение в планината.
Експертите казват, че за да бъде нашето представяне оптимално в състезанието, от самото начало тялото ни трябва да поддържа a постоянна телесна температура което се нарича термично равновесие. Това е приблизително между 36,5º и 37º по време на тренировка, температура, която през зимата може лесно да се загуби поради ниските температури на околната среда и преди всичко в райони с по-голям риск, като планините и по-голямата надморска височина. Когато решаваме какви дрехи да използваме, ние ще се стремим да поддържаме тази температура постоянна и да постигнем баланс или средно положение.
Преминаването на топлина в рамките на възможното обикновено има лесно решение: премахваме слоевете (ако имаме повече от един), докато не останем с първия, който, ако е много дебел, ще го запомним през цялото пътуване. Преди всичко, ако се търка срещу нас или не се изпотява. Да си студен обаче е много по-досадно и в зависимост от разстоянието и обстоятелствата може да се превърне в сериозен проблем.
Имайки това предвид, е важно да знаем добре как да се екипираме, тъй като въпреки че пътеката е част от най-стария спорт в света, бягането, контекстът, в който се провежда, се различава значително от класическото бягане: има по-голяма надморска височина, повече влажност, повече вятър и по-голяма вероятност от превалявания/сняг и се развива в среда с по-ниски температури. Знаейки това, ще вземем предвид 5 правила, които ще бъдат полезни за запомняне и които можем да приложим към стандартно състезание или тренировка: