5 стъпки за намаляване на консумацията на калории и отслабване BioBioChileTV BioBioChile
Винаги, когато се опитваме да намалим броя на калориите в диетата си, гладуваме и накрая хвърляме кърпата.
Как да намаля броя калории, без да гладувам?
Калориите са просто мярка за енергия. Всеки знае, че за да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото губите.
И обратно, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Намаляването на броя на калориите обаче, без да се взема предвид храната, която ядете, не е устойчив и дълготраен начин за отслабване.
Може да работи за някои хора, да, но повечето от тях в крайна сметка гладуват и излизат от диетата.
1. Избягвайте сладки газирани напитки
Безалкохолните напитки и пакетираните плодови сокове са главно отговорни за добавянето на килограми към днешната диета.
Един лесен начин да започнете да отслабвате е да намалите калориите от течна захар.
Например: безалкохолни напитки, плодови сокове, шоколадово мляко и други сладки напитки.
Важно е да се знае, че мозъкът не записва калориите, присъстващи в течности, по същия начин, както записва калориите, присъстващи в твърди вещества.
Когато пиете сладки газирани напитки, мозъкът ви не противодейства автоматично на консумацията на тези калории с по-малко консумация на други храни.
Захарните напитки са силно свързани с повишен риск от затлъстяване.
Според статия в „Доказателства в педиатрията“ намаляването на захарта при възрастни е свързано със загуба на тегло от 0,8 кг, докато високата консумация на захари е свързана с наддаване на тегло от 0,75 кг.
Но това не е всичко, вредното въздействие на захарта надхвърля простото напълняване: това може сериозно да навреди на метаболитното ви здраве и да увеличи риска от всякакви заболявания.