5 смутита с банан и ягоди за закуска - по-добре със здравето

смутита

Смутитата от банани и ягоди са един от най-добрите варианти след зелените смутита. Тези те са наистина вкусни и освен това много питателни. Искате ли да ги включите в диетата си? Този път искаме да споделим с вас 5 добри опции.

Смутита с банан и ягоди за вашата закуска

Бананът е една от храните, които имат най-нисък индекс на недоволство в небцето на хората. Без съмнение, привлекателността се крие в сладкия му вкус. Високите му нива на триптофан насърчават производството на серотонин, така че помага за подобряване на настроението, както е обяснено в Nutrition Research Reviews.

Бананите също така осигуряват калий и витамин В6. Ако консумирате два банана преди тренировка, ще получите цялата необходима енергия, за да се изправите пред най-интензивните дейности. Също така, както е описано подробно в публикация в Хранителната химия, консумацията му е полезна за защита на организма срещу хронични дегенеративни нарушения.

От друга страна, както е описано подробно в рецензия, публикувана в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, ягодите са един от най-добрите източници на витамин С и К. Освен товаса богати на фибри, фолиева киселина, манган, а също и калий.

Те също така осигуряват флавоноиди и фитонутриенти в големи количества. Всъщност цветът, който имат, е продукт на тези два компонента. Ягодите насърчават храносмилането, помагат за ограничаване на ефектите от оксидативния стрес и намаляват риска от заболяване.

След като вече знаете предимствата, е време да знаете най-добрите смутита, които можете да правите с банан и ягоди. Ние сме ги избрали за всеки вкус и със сигурност ще намерите повече от един, който ви харесва.

1. Класическо ягодово смути от банан

Това е най-класическият вариант на смутитата с банан и ягоди по проста причина: освен да е вкусно, е идеално да се охлаждате и в горещите дни.

Въпреки че рецептата показва, че използвате нормално мляко, можете да го замените с бадемово или кокосово мляко, за да променя вкуса и да го направи по-лек.

Съставки

  • Ледени кубчета
  • Мед (40 г).
  • 1 среден банан.
  • 1 чаша пресни ягоди.
  • Чаша мляко (125 ml).

Подготовка

  • Смесете всички съставки, докато получите хомогенна смес.
  • След това сервирайте и се насладете, тъй като бананът бързо ръждясва.

2. Смути от банан, ягоди и боровинки

Вторият от смутитата с банан и ягоди наистина е вкусно и също богат на антиоксиданти. Чудесен вариант е да поддържате децата си добре нахранени, без да се налага да се стараете много.

Боровинките са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, витамин С и витамин К, както може да се види в проучване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences.

Съставки

  • 1 кубче лед.
  • 1 среден банан.
  • ½ чаша боровинки (65 г).
  • 2 супени лъжици мед (40 г).
  • 2 листа прясна мента.
  • ½ чаша пресни ягоди (70 г).
  • 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини (250 ml).

Подготовка

  • Смесете всички съставки, докато получите хомогенна смес.
  • След това сервирайте и се насладете.

3. Смути от кейл, банан и ягоди

Мислихте ли, че няма да намерите зелено смути в списъка с бананови и ягодови смутита за закуска? Е, ето ви тази вкусна рецепта. Главният му герой е кейлът, зелен листни зеленчуци, чиито биоактивни съединения благоприятстват здравето, според информация, публикувана в Critical Reviews in Food Science and Nutrition.