5 съчетания за кросфит за начинаещи - упражнения у дома
Искате ли някои бързи тренировки, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите кардиото си? Имате късмет, защото благодарение на тях 5 съчетания за кросфит за начинаещи можете да го получите. Те не са проектирани, още по-малко, така че всички да се извършват едновременно.
Искам да кажа, че би било безумно да се правят тези високоинтензивни тренировки наведнъж. Тези спортни методологии са доста сурови и ефектът, който бихме постигнали, би бил обратен на това, което се опитваме да постигнем. За да се подобри начинаещ, не е нужно да тренираме като луди. Далеч от това, ще трябва да правите упражнението, от което се нуждаете, за да накарате тялото си да реагира прогресивно на подобни стимули. И малко вредно.
Ако искате да научите повече за тренировките с висока интензивност, проверете следната връзка: HIIT метод, какво е това?
Ако искате да подобрите сърдечно-съдовия си капацитет, да отслабнете и да подобрите силата си, това 5 рутинни процедури за начало Те ще ви бъдат от голяма помощ. Особено ако започнете да тренирате или го правите за кратко време.
Съществуват различни видове вериги с по-голяма и по-малка трудност. И че работят с материал и без него. Идеята е, че възможно най-много хора могат да намерят обучение, което да бъде приспособено към техните нужди.
Както и да е, в края на статията ще намерите раздел с въпроси и отговори. Целта им е да изясни всякакъв вид съмнение, което може да възникне във връзка с тези обучения. И все пак, ако имате повече, не се колебайте да ми изпратите имейл или да го оставите в раздела за коментари.
Тегло за начинаещи Crossfit рутина 1
Тази първа рутина, това е най-основната схема от всички. Предназначен е да се изпълнява от хора, които започват да тренират. Има няколко обиколки за броя повторения, които всеки от обиколките включва. Всъщност идеята е да се адаптираме към този тип рутинни режими с висока интензивност.
За някой, който започва, няма да е никак лесно поради интензивното темпо, което трябва да се поддържа. Следователно, въпреки че трябва да се опитаме да завършим веригата във възможно най-кратък срок, много по-важно е да се уверим, че изпълняваме правилната техника.
5 обиколки към следната комбинация от упражнения:
- 10 клякания
- 7 коремни преси на колело
- 5 лицеви опори (с опори на коленете, ако не можем да ги направим пълни)
Кросфит рутина за начинаещи с телесно тегло 2
Тази тренировка, се основава на сърдечно-съдови упражнения изпълнявани на голям обем повторения. Трябва да се опитаме да изпълним този брой повторения за възможно най-кратко време.
Ще са необходими почивките. Но трябва да се опитаме да ги намалим възможно най-много, тъй като идеята на тази схема е, че подобряваме сърдечно-съдовото си състояние и губим мазнини.
Рутина за кросфит за начинаещи с гири
За да изпълним тази рутина, ще трябва да имаме набор от гири. Това ще ни позволи да включим по-интензивни и тежки упражнения, подобрявайки силата, както и съпротивлението. Те са изключително важен ресурс за увеличаване на репертоара от видове упражнения, които да бъдат включени.
3 обиколки до следната верига:
- Бокал кляка 10 повторения
- Burpees 10 повторения
- Натискане с дъмбели 10 повторения
- Алпинист 10 повторения