5 съчетания, които ще ви накарат да изгорите повече калории от бягането
Когато говорим за Изгаряйте калории, за повечето хора първото, за което се сещат, са безкрайни сесии на бягане на бягащата пътека, елипсовидната или бягане из парка, без да спират.
Има обаче рутини, които ни позволяват да изгаряме повече калории и за по-малко време от популярното бягане. Тези процедури ще бъдат включени в концепцията за HIIT (Интервално обучение с висока интензивност или интервално обучение с висока интензивност).
Най-голямото предимство на тези тренировки, освен че намаляват времето, което им е необходимо, е, че след като приключи, тялото ни продължава да изгаря калории поради ефекта на EPOC (консумация на кислород след тренировка)
Открийте 5 съчетания, които ще ви накарат да изгорите повече калории от бягането.
5 съчетания за изгаряне на повече калории
1. Метод Tábata
The метод табата Състои се от 8 цикъла на работа от по 20 секунди, разделени от периоди на почивка от по 10 секунди. Това означава, че общо работим всяко упражнение за малко по-малко от 3 минути.
Можете да изпълнявате следните упражнения, използвайки този метод.
1.1 Бърпинг с един крак
Ако класическите burpees вече са взискателно упражнение и че само с няколко повторения сърцето ни започва, представете си, че ги правите на един крак.
1.2 Люлки с гиря
С това упражнение ще работим предимно с ръце и рамене, които в крайна сметка ще изгорят след добра сесия.
1.3 Струнни ритми или Rope Slam
Подобно на предишното упражнение, струнни бийтове те ще ни позволят да „изгорим” ръцете и раменете си. В допълнение, това упражнение позволява две алтернативи: алтернативен или едновременен ритъм (в следващото видео можете да видите едновременния ритъм).
1.4 Планински алпинисти: Алпинистът
Класика в рамките на HIIT рутините, в допълнение към изгарянето на калории това ще ни позволи спечелете сила и стабилност в нашето ядро. Има различни варианти в зависимост от нивото на трудност, на което искаме да поставим упражнението (във видеото е представена версията за начинаещи).
2. Плиометрични тренировки
Този тип тренировки са по-ориентирани към експлозивност и сила, но по същия начин в крайна сметка ще повишат нашите пулсации. Най-важното нещо, което трябва да вземем предвид, когато изпълняваме този вид упражнения, е да се уверим, че нямаме никакви наранявания или ограничения в ставите, които ни пречат да ги изпълняваме, тъй като това са упражнения с високо ниво на удар можем да пострадаме от предишни наранявания или да се нараним.
2.1 Скокове към чекмеджето
Въпреки че височината на кутията (или на повърхността, към която ще скочим), винаги е адаптивна в зависимост от наличността, говори се за стандартна височина от 50 сантиметра за жените и 60 сантиметра за мъжете.
Самото упражнение е съвсем просто, въпреки че, както вече казахме, трябва да се уверим, че ставите ни са в добро състояние и най-вече, че сме се затоплили добре, тъй като те са експлозивни упражнения.
2.2 Скокове
Това е упражнение, при което трябва да изпълним вертикален скок, докато слагаме колене до гърдите си, както можем да видим в следващото видео.