5 прости насоки за отслабване по естествен път
Затлъстяването е сериозен здравословен проблем, който се влошава с възрастта и е причината за безброй основни заболявания: хипертония, висок риск от сърдечна недостатъчност, диабет и др.
Поради всички тези причини наднорменото тегло е известно като „тихият убиец“, защото причинява стотици заболявания, които могат да станат фатални, ако не бъдат отстранени.
След като сте готови да отслабнете, първото и най-важно е да имате ТЪРПЕНИЕ. Очевидно е, че не сте наддали за 1 месец, така че не очаквайте да свалите всички излишни килограми едновременно.
Може да сте прочели хиляди статии в мрежата, които обещават да свалите 10 килограма за 10 дни, но какво тогава?
Всичко е свързано с постепенното и здравословно отслабване. Трябва да свикнем тялото си да се чувства комфортно при всяко ново предизвикателство, което предлагаме по отношение на теглото. Трябва постепенно да намалявате калориите, за да дадете на тялото време да се адаптира, в противен случай ще изпитаме ужасяващия „рикошетен ефект“, който се появява при всички така наречени „чудо диети“.
По-долу ще предложа 5 прости, много основни насоки, които използвам с моите пациенти и като съвет за приятели, които ме питат какво могат да направят, да отслабнат, без да се налага да бъдат лекувани в консултацията.
Изгаряйте мазнини и калории
Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и калории е да правите минимум 3 седмични непрекъснати упражнения (между 45 'и 60') с темпо, което ви позволява да продължите разговор (разходка, бягане, колоездене). Упражненията помагат да поддържаме форма и също така ни предпазва от болести, причинени от излишните мазнини. Очевидно упражнението трябва да се прави въз основа на нашата възраст и телесно тегло. В случай на съмнение можете да се консултирате с личния си лекар.