5 плода, съвместими с кетогенна диета
Предимствата на кетогенната диета, режим на хранене, който се фокусира върху ограничаването на въглехидратите до около 20 до 50 грама на ден, понякога са трудни за достигане, тъй като обикновеният човек не знае какви плодове и зеленчуци да яде. Всъщност много храни са в забранения списък, дори някои плодове, които ядете всеки ден.
За да поддържате рутина около този режим, трябва да знаете как да подхранвате тялото си по правилния начин и да изчислявате количеството нетни въглехидрати във всеки плод. За това просто трябва да извадите грамовете фибри от общите грамове въглехидрати.
За да улесним вашата задача, ние ви показваме 5 плодове, съвместими с кетогенна диета.
5 вкусни плода, съвместими с кетогенна диета
1. Диня
В сравнение с други плодове, динята е с ниско съдържание на въглехидрати с около 11,5 грама и 0,5 грама фибри в 152 грама порция. Поради тази причина трябва да коригирате дажбата според ежедневните си нужди, когато се чувствате необходими.
Също така, диня иТой е богат на голямо разнообразие от витамини и минерали, включително витамин С, калий и мед. Експертите уверяват, че съдържа и ликопен, компонент в растенията, който действа като антиоксидант и намалява увреждането на клетките, както и се бори срещу болести (Naz, Butt, Sultan, Qayyum и Niaz, 2014).
2. Ягоди
Ягодите са не само вкусни, но са и много хранителни, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. Всъщност 152 грама ягоди могат да ви дадат 11,7 грама въглехидрати и 3 грама фибри.
От друга страна, този плод е отличен източник на микроелементи като витамин С, манган и фолиева киселина. Освен това изследванията показват, че ягодите са пълни с антиоксиданти като антоцианини, елагова киселина и процианидини (Olas, 2018).