5 перфектни храни за ядене след тренировка

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Много от нас си задават следния въпрос след добра тренировка: А сега какво ядем? Реалността е, че има безкрайни възможности и не винаги можем да се затворим за едни и същи храни. Вкусът е разнообразен и затова ви оставяме доста на брой възможности, независимо от спорта, който практикувате.

ядене

Омлет с две яйца

Въпреки че се считат за почти демонични поради високото си съдържание на холестерол, яйцата са чудесен вариант след тренировка. Те имат само 80 калории на единица и протеини с висока биологична стойност, идеални за попълване на мускулните влакна. Освен това те имат предимството, че могат да бъдат приготвени по много начини и съдържат голямо количество витамини и антиоксиданти в жълтъка. Те също имат чудесен източник на омега-3, тоест качествени мастни киселини за нашето здраве.

Няколко банана

Банани, чудесен вариант след тренировка.

Един от най-популярните плодове сред спортистите и идеална засищаща храна след тежка тренировка. Той има фибри и триптофан, аминокиселина, която ни помага да се отпуснем и да контролираме нервите си. По същия начин той е диуретик и въпреки че е един от плодовете с най-високо съдържание на калории (около 90), не заслужава квалификацията да бъде най-угоеният. Неговото богатство с въглехидрати ще ни позволи да заместим гликогена, загубен при физически упражнения.