5 мита за перфектната закуска за вашата диета
В следващата статия ви предлагаме перфектна закуска за вашата диета и разсейваме няколко мита, свързани с първото хранене за деня.
Закуската е най-важното хранене за деня, името му го показва, Des-Fast, прекъсва нощта бързо и активира метаболизма ви. Тя трябва да представлява 30% от дневните калории и трябва да бъде възможно най-пълна, включително храни от всички групи, за да се избегне отделянето на хормони на стреса и инсулин, които насърчават натрупването на мазнини и възпалението.
Менюта за закуска | 5 мита
1-яденето на закуска отслабва
Златно основно правило за приготвяне на перфектна закуска е да ядете първия час, когато се събудите. Активира вашия метаболизъм и регулира нивото на кръвната захар, апетита и съхранението на телесни мазнини. Хората, които са силно физически активни, се нуждаят от по-мощна закуска, но в съответствие с физическата активност.
2-яденето на закуска е полезно за сърцето
Винаги трябва да включвате протеин, защото той регулира усвояването на захарта в кръвта и помага за намаляване на нивата на холестерола, триглицеридите и възпалението. Той също така контролира кръвната захар, намалявайки риска от диабет и подобрявайки вашата прогноза.
3-яденето на закуска намалява апетита
Ако не закусите, ще пристигнете по-гладни при следващото хранене и ще имате по-висок риск от емоционален пристъп на глад късно вечерта. Ако искате вашата закуска да бъде перфектна, трябва да включите въглехидрати, постни протеини и ненаситени мазнини.
4-яденето на закуска подобрява паметта и концентрацията
Особено деца, тъй като Испанското дружество по ендокринология и хранене предупреди, че излизането без закуска се отразява на успеха в училище. Перфектната детска закуска трябва да включва млечни продукти, плодове и източник на въглехидрати с благоприятен гликемичен индекс.