5 мита за храненето в спорта - BBC News World
Източник на изображения, BBC World Service
Планирането на храненето трябва да е също толкова важно, колкото планирането на рутинните ви упражнения.
Има ли магическа диета за упражнения? Това е въпросът, който често се повтаря сред хората, които практикуват спорт, или тези, които започват, или тези, които са потопени в рутина.
Отговорът може да е да. Но също и не. Има дори място за може би.
Списъкът със специализирани статии и библиография по темата изглежда безкраен и в много случаи, вместо да изясни съмнението, той го увеличава с противоречива информация.
Източник на изображения, BBC World Service
Храната има толкова много свойства, че на практика можете да направите диета за всеки продукт.
"Истината е, че има много митове, защото има много тенденции. Един от основните проблеми е, че хората не разбират как работи тялото им", каза Хавиер Гереро, ръководител на хранително планиране в Института по спортно хранене, IND, пред Би Би Си Мундо, Испания.
„Спортистът идентифицира добрите и лошите храни, но тъй като те не познават нуждите на тялото си, те не знаят какво да консумират преди, по време и след тренировка“, обясни Гереро.
Край на Може би и вие се интересувате
В BBC Mundo се консултирахме с диетолога за пет мита, които постоянно се повтарят за това кое е добро и кое е лошо за спорта.
1. - Има перфектна диета
Формулата 60-20-20 изглежда е най-препоръчителната от специалистите за хора, които спортуват, но не може да се приема като абсолютна.
Източник на изображения, Гети
Няма обща перфектна диета, но е по-добре да индивидуализирате нуждите на хората.
60% въглехидрати, 20% мазнини и 20% протеини може да са идеалната рецепта за един индивид, но 40-30-30 може да отговарят на други.
„В частта на храненето става въпрос за търсене на чудодейната рецепта, чудодейното хранително вещество или чудодейната добавка, която ни кара да подобряваме представянето, но това, от което спортистът се нуждае, е да знае много повече, за да разбере кои храни работят най-добре за тях по всяко време и във всяка ситуация ", каза Гереро.
Тези променливи също могат да бъдат много различни в зависимост от количеството тренировка и вида на упражнението, което се изпълнява.
2. - Протеините са необходими веднага след тренировка
Във фитнес залите мускулестият човек обикновено изглежда пие протеинов шейк, за да възстанови загубите по време на тренировка.
Източник на изображението, Thinkstock
За да се постигне най-добро представяне, консумацията на протеин трябва да се разпредели през целия ден.
Но тази практика не се препоръчва извън нуждите на всеки отделен човек.
"Клетките на тялото имат по-голям капацитет да асимилират хранителни вещества след тренировка, но препоръката е, че контролираното и продължително снабдяване с протеини трябва да се допълва през целия ден", каза ръководителят на IND.