5 лесни за приготвяне рецепти за палачинки, които няма да ви напълнеят

Първото хранене за деня е от съществено значение за коригиране на дневните ни нива на енергия и необходимите хранителни вещества. Поради тази причина закуската трябва да бъде основно хранене в нашата диета.

които

Палачинките или палачинките са една от най-популярните закуски, но могат да бъдат и една от най-калоричните. Ако обаче са приготвени с правилните съставки, това може да бъде много полезно за вас и вашата диета.

Въпреки че първоначално палачинките са се родили като сладка рецепта, идеална за бърза и лесна закуска, с малко въображение можем да използваме това здравословно, лесно и вкусно ястие по различно време на деня.

Ние ви показваме5 лесни и здравословни рецепти за палачинки какво можете да опитате у дома.

5 прости рецепти за палачинки, които не напълняват

1 Протеинови палачинки

Ако сте от тези, които се стремят да намалят консумираните калории, протеинови палачинки може да задоволи сладкия ви глад, без да опустошава диетата ви.

Доказано е, че протеините ви правят по-сити през целия ден и протеините палачинки, опаковани с протеини осигуряват по-задоволителен начин за изпомпване на този мускулен хранителен елемент сутрин и предотвратяване на глада.

И Тази рецепта предлага не само една, но пет форми на протеин: яйца, яйчен белтък, брашно от нахут, конопен протеин на прах и конопени семена.

Състав:

  • 2 банана
  • 3 яйца
  • 1 яйчен белтък
  • 1 ½ чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
  • 1 порция екстракт от чист бадем
  • ¼ чаша органичен конопен протеин на прах (ванилия)
  • ¼ чаша брашно от нахут
  • 3 супени лъжици сърца от конопено семе
  • 2 чаени лъжички бакпулвер
  • ½ чаена лъжичка смляна канела

подготовка:

  1. В средна купа намачкайте бананите с картофомачка или вилица. Добавете яйцата, белтъка и екстрактите и разбийте, докато се смесят добре.
  2. Добавете протеиновата смес на прах, брашното, конопените семена, бакпулвера и канелата, докато всичко се смеси.
  3. Напръскайте голям незалепващ тиган със спрей за готвене и загрейте на умерен огън.
  4. Преливайте тесто в тиган, около ⅓ чаша на палачинка.
  1. Гответе до златисто кафяво (около 2 до 3 минути от всяка страна)
  2. Сервирайте горещо според вашия вкус.

Отличен вариант при сервирането им богати протеинови палачинки е да ги поръсите с чист кленов сироп и да добавите пресни сезонни плодове.

2. Палачинки от домати, сирене и спанак

Включването на зеленчуци и растения, заедно с всичките им предимства в нашата закуска, може да бъде трудна задача за мнозина досега. Тези вкусни палачинки с домати и спанак те ще улеснят работата ви много, без това да повлияе на диетата ви.

Тези чери домати, брашно от нахут, овесени ядки и спанак палачинки предлагат вкусен начин да увеличите приема на фибри през целия ден. Само с 379 калории те са идеални за закуска, вечеря или вкусна закуска.

Състав:

  • ½ чаша мляко (без мазнини)
  • 2 яйца
  • ½ чаена лъжичка зехтин (екстра върджин)
  • 1 чаена лъжичка лимонова кора и 1 цял лимон
  • 1 чаша органичен бебешки спанак
  • ⅔ чаша брашно от нахут
  • ¼ чаша валцуван овес
  • ¼ чаена лъжичка морска сол
  • 50g меко козе сирене (натрошено)
  • нарязани чери домати (на вкус)

подготовка:

  1. Комбинирайте млякото, яйцата, олиото и лимоновата кора в средна купа.
  2. Разделете спанака и го добавете заедно с половината домати.
  3. Добавете брашното, овесените ядки, бакпулвера и солената смес към сместа от спанак и разбъркайте, докато просто се смесят.
  4. Напръскайте голям незалепващ тиган (без PFOA) със спрей за готвене и загрейте на умерен огън.
  5. Загребете тестото в тигана с черпак (¼ чаша на палачинка приблизително)