5 клавиша за грижа за вашата диета в офиса
Публикувано от Ana Junquera на 13 септември 2019 г. 13 септември 2019 г.
Храната е основен фактор за постигане на 100% ежедневие. Погрижете се обаче за нашите хранене в офиса Не винаги е лесно, особено ако вземем предвид суматохата на съвременния живот.
Наличието на тези ключове и ресурси под ръка ще ви помогне избягвайте изкушенията и бъдете постоянни с добра диета във вашето работно пространство.
1. Не пропускайте закуската
Въпреки че повечето от нас са чували хиляди пъти, че закуската е най-важното хранене за деня, 80% от испанците не закусват и само 20% го правят по здравословен начин.
Здравословната закуска трябва да представлява 20% от дневния прием (между 300-400 калории) и включва въглехидрати пълнозърнести, засищащи протеини и плодове. Например пълнозърнест тост с авокадо и пуйка или овесена каша с пресни плодове и канела.
И кафе? Кофеинът подобрява вашата бдителност и концентрация, но трябва да внимавате: пийте не повече от 2-3 чаши на ден и избягвайте да го подслаждате.
2. Планирайте стратегически закуски
Закусете в средата на сутринта и в средата на следобеда той ще поддържа нивото на кръвната захар стабилно и следователно ефективността ви, възстановявайки изразходваната енергия.
Избягвайте ултра-обработените и имайте под ръка здравословни закуски, които се смесват здравословни протеини, въглехидрати и мазнини, имат повече макронутриенти и са по-засищащи (например обикновено кисело мляко с боровинки и орехи).