5 ядки, които трябва да добавите към вашата диета точно сега

Ядките трябва да бъдат част от балансираната диета поради голямото им количество незаменими мастни киселини, необходими за правилното функциониране на организма. Номинирани за Оскар за най-добър актьор в поддържаща роля 2019

Като сушен плод е известно на всички онази храна, която е покрита с черупка и която може да се приема без готвене. Едно от основните му свойства е това имат незаменими мастни киселини или здравословни мазнини, като омега 3, които насърчават здравето на нервната и имунната система.

Консумацията на ядки, в рамките на здравословна диета, намалява нивата на LDL холестерол (лош холестерол) в кръвта, повишава HDL холестерола (добър холестерол) и те предпазват от развитието на артериосклероза. Въпреки че са с високо съдържание на калории, те са мощни засищащи вещества, така че могат да помогнат в диета, насочена към загуба на тегло. Те също са богати на фибри, така че предотвратяват появата на запек. Казваме ви 5, които могат да революционизират вашата диета.

Бадеми

Те са навсякъде: в салати, на пици, леки закуски или с всякакви подправки (дори имат собствено мляко). Бадемите са едни от ядките с най-високо съдържание на протеини, но дори по-евтини от другите като орехите. Освен това те са с високо съдържание на манган и витамин Е, жизненоважни защитници срещу окислителните щети. Тези, които консумират бадеми редовно, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания. Можете да го добавите към вашата диета по много начини, какво ще кажете заедно с протеиновия си шейк?

---