5 храни за подобряване на прогестерона - обичам да готвя
Прогестеронът е хормон, който се произвежда през втората половина на менструалния цикъл на жената (от 14 до 28 ден, по време на лутеалната фаза). Основната му функция е да поддържа ендометриалния слой и да подобри кръвообращението на матката, подготвяйки го в случай на оплождане, но също така изпълнява и много други функции в нашето тяло, като: спомага за намаляване на тревожността, предотвратяване на фиброцистозни гърди, подобряване съдов тонус или спомагат за нормализиране на кръвната захар, наред с други.
Следователно е от съществено значение да се поддържат адекватни нива на прогестерон. В книгата Преобразете здравето си на Xevi Verdaguer Ще откриете най-честите ситуации, в които може да има липса на прогестерон и какво можете да направите от начина си на живот, за да подобрите производството на този хормон.
Както при по-голямата част от здравословните проблеми, диетата е ключов стълб! Тъй като може да ни помогне да коригираме хранителния дефицит.
За да се подобрят добрите нива на прогестерон, е от съществено значение да се поддържат добри нива на: омега-3, цинк, витамин В6 и антиоксиданти.
- Витамин В6: особено необходим за развитието на жълтото тяло, елементът, отговорен за производството и освобождаването на прогестерон. Те са храни, богати на В6: пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и черен дроб.
- Цинк: благоприятства свързването на прогестерона с неговите рецептори в ендометриума. Храните, богати на цинк, са тиквени семки, морски дарове и качествени бели меса.
- Омега-3: повишава нивата на прогестерон. Омега-3, който се съдържа в рибите (сардини, дива сьомга, скумрия), черупчести, водорасли и кърма е особено важен.
- Антиоксиданти: натрупването на свободни радикали в жълтото тяло намалява производството на прогестерон. Ето защо е от съществено значение да се осигури добро снабдяване с антиоксиданти за борба с тези радикали и насърчаване на оптималното производство на прогестерон. Зеленчуците, зеленчуците и плодовете са храни, богати на антиоксиданти.
Вземайки предвид тези хранителни вещества, днес споделяме 5 примера за храни, богати на тези хранителни вещества, за да можете да прилагате на практика всеки ден: