5 храни с много протеини
Когато мислим за протеин, ние веднага го свързваме с животинския протеин. Протеините изграждат структурата на тъканите на тялото, като помагат за поддържането му и за растежа му. С други думи, протеинът е това, което дава живот. Точно както въглехидратите осигуряват енергия, протеините са необходими на клетките и организмите, за да бъдат живи и да работят.
Протеините са много важни в нашата диета, но това не означава, че ги намираме само при животните. Това са 5 храни, които не са част от животинските протеини, които можете лесно да включите във вашата диета с високо съдържание на протеини. 1. Фъстъци: Вярвате или не, приблизително 30 несолени фъстъци имат почти 8 грама протеин. За начало фъстъците са до ягодите и боровинките в списъка с най-добрите антиоксиданти. Те съдържат ресвератрол, който помага за предотвратяване на сърдечно-съдови инциденти, понижава нивата на холестерола и увеличава притока на кръв към мозъка. Ресвератролът също има противоракови свойства, точно като фолиевата киселина. Според проучвания, яденето на фъстъци поне два пъти седмично значително намалява рисковете от много видове рак. Фъстъците имат ензим, наречен Q10, който защитава сърцето. Те също са идеални за защита на мозъка от заболявания като болестта на Алцхаймер или когнитивни проблеми на стареенето. Фъстъците също имат витамин Е, който помага за поддържането на здрава кожа и коса.
2. Бадеми: Бадемите са типичните бадеми, които диетолозите предписват за закуски и с основателна причина. Те са богати на протеини (6 грама на 25 бадема) и плътността му ще ви накара да се чувствате по-дълго време сити. Те съдържат растителни протеини, които помагат за регулиране на нивата на холестерола в кръвта и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Те имат високо хранително съдържание, което също помага, ако искате да отслабнете. Съдържащите се от тях витамин Е и магнезий са отлични за защита на сърцето и мускулите. Витамин Е е чудесен за забавяне на стареенето и клетъчното стареене. Той също така помага за подобряване на външния вид на кожата, косата и ноктите, като същевременно помага за укрепване на костите благодарение на високото си съдържание на калций. Яденето на бадеми също помага за предотвратяване на анемия. Бадемите са богати на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и различни видове рак.