5 хранения; здрави; които могат да обърнат CNN

От CNN на испански, CNN

здрави

24 април 2014 - 14:45 ET (19:45 GMT)

(upwave.com) - Гордо сте заменили закуската си с бекон, яйце и сирене за парче пълнозърнест препечен хляб с авокадо и хумус, а ваниловото ви лате се е превърнало в голяма чаша прясно изцеден портокалов сок. Имате чувството, че имате повече енергия, но не губите теглото, което сте мислили, че ще загубите веднага. Какво става?

Въпреки че телата ни се възползват от добавените хранителни вещества, включително твърде много на пръв поглед здравословни храни могат да донесат повече вреда, отколкото полза на тялото ни. Ето пет здравословни храни, за които трябва да внимавате.

Зехтин

Този компонент на средиземноморската диета е известен със своите добри свойства за сърцето. Зехтинът е богат на мононенаситени мастни киселини, които според клиниката Mayo могат да понижат холестерола ви, както и риска от сърдечни заболявания.

Въпреки че зехтинът се счита за „добра“ мазнина, той може бързо да добави към калориите в иначе здравословно хранене. „Вместо просто да изчислявате количеството масло, което изсипвате в тигана (което би могло да добави няколкостотин калории към това, което готвите), използвайте мерните лъжици на порция“, обяснява експертът по цялостно хранене и уелнес Лара С. Сътън.

Орехи

Орехите са на върха в списъка за хранителни закуски. Те са богати на протеини и фибри и могат да помогнат за понижаване на холестерола. Орехите също са съставени от около 80% мазнини. Когато ги ядете направо от опаковката, много вероятно е да погълнете излишната мазнина и калории. Клиниката Mayo препоръчва да приемате малко количество на ръка (или 1,5 унции на порция) на ден.