5 грешки, допуснати на ролката - ADN Ciclista
Докато тренировката на ролка е добър вариант за тренировка, трябва да избягвате да правите някоя от тези грешки, когато тренирате на закрито.
Ето пет често срещани грешки при обучението на ролери:
1. - Продължавайте през цялото време
Треньорът ви позволява да започнете качествена интервална сесия за кратък период от време, когато в противен случай може да се наложи да започнете сесията с превъртане преди тренировка. Ако обаче ролката е основният ви метод за колоездене през зимата, трябва да избягвате навика да правите цялата сесия в зони 4 или 5.
Трябва да следвате основния принцип да не правите повече от 2-3 твърди интервала на седмица, за да избегнете претрениране и нараняване. Не забравяйте да интервалирате вашите интервални сесии поне ден-два и да се възстановите правилно с нежно каране между тях.
2. - Без разсейване
Един от големите недостатъци на тренировката с ролери е, че не се движите, което може да стане невероятно скучно, ако решите да седнете и да се взирате в стена за един час или повече. За щастие има много възможности за забавление, които да ви предпазят от загуба на ума, докато тренирате на закрито.
От тренировки срещу други състезатели във виртуално състезание до гледане на любимата ви колоездачна сцена по телевизията, не забравяйте да подправите тренировките си с разнообразие и мотивация, за да запазите ума си зает. Музиката също може да бъде добър вариант.
3. - Нямайки предвид целта
Подобно на тренировките на открито, трябва да избягвате изкушението просто да скочите на мотора и да карате за предварително определен период от време. За да извлечете максимума от вашите тренировки с ролери, важно е винаги да имате предвид една цел.
Може да отслабнете, да подобрите ефективността на педалите си или да правите интервали, за да увеличите VO2max. Каквото и да е, тренирайте с цел и имайте план. Упражнението с цел подобряване в определена област ви помага да останете мотивирани.