5 диети за мускулен обем за мъже
Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
Каним ви да научите с нас основните изисквания, които диетите за мускулен обем трябва да съдържат и започнете да компенсирате загубеното време веднъж завинаги.
Тренирате ли от години и не можете да увеличите обема на мускулите си? Неправилната диета е отговорна за това, че не постигате целите си във вашите тренировки.
Като начало с тази статия ще обясним някои основни концепции, които ще ни помогнат да разберем по лесен начин какъв е процесът, през който преминава тялото ни, за да увеличи мускулния обем.
В тази статия ще намерите:
Какво е мускулна маса?
Растеж на мускулна маса
Как да разработим диета за мускулен обем
Диети за мускулен обем
Добавка за натрупване на мускулна маса
Какво е мускулна маса?
Обемът на телесната тъкан, който имат нашите мускули, е това, което познаваме като мускулна маса.
Имаме 3 различни вида мускули: гладки, сърдечни и скелетни. Ще се съсредоточим върху скелетния мускул, който е самият мускул, главният герой в извършването на различните движения на тялото ни.
Имаме повече от 400 скелетни мускули, тоест 40% от теглото ни се дължи на тях.
В допълнение, тези мускули са изградени от стотици влакна, които често страдат от микро разкъсвания поради тренировка, отговорни за болката, характеризираща деня след изпълнение на упражнения с големи натоварвания.
Когато мускулът е подложен на повтарящи се движения с натоварвания, той поражда мускулна хипертрофия, която представлява увеличаване на мускулния обем в резултат на тренировка и, за да продължи да расте, ще трябва да знаем как функционират диетите за мускулен обем.
Растеж на мускулна маса
Нарастването на мускулната маса се дължи на микроразкъсванията, които се появяват в миофибрите на скелетните мускули, когато са били подложени на интензивна тренировка.
Впоследствие те се възстановяват и увеличават както по размер, така и по брой, за да могат да отговорят на новото търсене при упражнения с товари.
Както вече знаете, човешките същества имат способността да се адаптират към всякакви обстоятелства, така че естествено тялото ви ще има тенденция да става по-силно и по-силно с повече мускулни влакна, за да изпълнява всякакви тренировки.
Склонни сме да свързваме микро сълзите с болката. Това не винаги е така, играят роля много фактори като нивото на инсулин, тестостерон, сателитни клетки или миофибри.
И сега идва звездният въпрос, как да ускорим процеса на реконструкция на миофибър, както и увеличаването на мускулната маса?
Зачитане на трите основни стълба;
- Тежка, интензивна тренировка, подходяща за вашите цели. Тренировката трябва да се състои от основни или многоставни упражнения, като лежанка, мъртва тяга, клекове, къдрици, редове ... това са упражнения, които дават много сила и обем, а също така ще ви помогнат да изградите солидна мускулна структура.
- Изпълнението на правилна диета за мускулния обем, спомага за по-лесното възстановяване на увредените тъкани и се възползвате максимално от вашите тренировки.
- Почивайте ежедневно в продължение на 7-8 часа, за да намалите нивата на кортизол и да подобрите растежа на мускулните тъкани