4-те най-добри домашни енергийни шейка
Основните съставки са:
Естествено високо протеинови храни, като нискомаслени млечни продукти и производни (обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, обезмаслено ферментирало мляко, различни нискомаслени сирена, petit suisse), млечен сладолед и сурови ядки (бадеми, орехи, лешници).
Храни, богати на въглехидрати, като сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сливи, фурми, смокини, боровинки), зърнени храни (бисквитки, овесени ядки, мюсли, варен ориз), които могат да се комбинират с плодове, сокове, смутита и подсладители като захар, карамел, конфитюр, мед, шоколад, какао на прах и др.
За хора с непоносимост към лактоза могат да се използват безлактозни млечни или растителни напитки (соя, ориз, овесени ядки или бадеми), обогатени с калций.
За да ги обогатите с протеини, към течните шейкове може да се добавят супена лъжица сухо мляко, варен яйчен белтък, супена лъжица бирена мая или мярка протеин на прах.
Има толкова много шейкове, колкото и въображение, за да комбинирате храни, които осигуряват нещо специално за спорта.
Може би се интересувате от:
- Обезмаслено мляко със сметанов сладолед, ядки и шоколад или течен карамел.
- Портокалов сок и ванилов сладолед.
- Натурално обезмаслено кисело мляко с плодове в сироп.
- Натурално обезмаслено кисело мляко и миниатюрно смути с парченца плодове.
- Обезмаслено мляко с ананас в сироп и течна сметана за готвене.
- 0% сирене кварк или смути, обезмаслено мляко, мед, сушени плодове (сушени кайсии, фурми, смокини, стафиди, сливи) и сушени плодове (орехи, бадеми.
- Ферментирало обезмаслено мляко с ягоди, стафиди и овесени ядки.
- Плодов сок, обезмаслено кисело мляко, дребни суиси или 0% разбито сирене и овесени ядки или мюсли.
- Мляко Денат, обезмаслено смути прясно сирене, овесени люспи и банан.
- Денатско мляко, ядки, овесени ядки, банан, фурми.
- Обезмаслено мляко, банан, какао на прах, овален овес.
- Обезмаслено мляко, асорти плодове, джинджифил, мед, лед.
- Обезмаслено кисело мляко, ароматизирано с лимон, овален овес, плодове и стафиди.
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, мюсли, пъпеш, праскова и мед.
Пропорциите и количествата на различните съставки могат да варират в зависимост от вкуса и нуждите на всяка една.
Разклащане 1:
- Половин чаша обезмаслено мляко (125 ml)
- Естествено обезмаслено кисело мляко (125 g)
- Един голям банан (150 г)
- Супена лъжица мед (10 g)
- 1 равна чаена лъжичка смляна канела