4-те безпогрешни упражнения за показване на ефектни задни части - Infobae

Задните части са една от най-атрактивните части на тялото и за двата пола. Ето защо, когато настройвате работата, онези упражнения, които се фокусират върху тази област (заедно с корема), имат тенденция да придобиват предпочитание, особено при жените. Тъй като е една от най-желаните области на тялото, тя е и една от най-непокорните, тъй като е склонна да натрупва лесно мазнини.

ефектни

Маркирането и определянето на силуета не е лесна задача, още по-малко бързо постижима. Постигането на стройна фигура изисква постоянство и дисциплина в тренировките и добавяне на правилната диета към ежедневието, с балансирана и балансирана диета. Клъстер от изисквания може да „срине“ отношението на практикуващите. И все пак не е невъзможна цел за постигане.

С поредица от прости и лесни за изпълнение дейности и пълна работа на мускулните части и по удобния начин е възможно постигането на желаните извивки. В този смисъл учителят по физическо възпитание и личен треньор Франциско Озорес въоръжен за Infobae кратка и идеална рутина за тонизиране на задните части само с четири варианта на упражнения.

Удар на глутена на скрипеца: Това е основно упражнение за оформяне на глутеус максимус. Състои се от позициониране пред макарата с хватките на глезените и избутване на петата назад. Поддържайте предпазливо разстояние от макарата и поддържайте талията фиксирана, за да избегнете болки в кръста, когато правите движението. "Можете да подпрете ръцете си или да се подпрете с ръце (което ви е по-удобно). Идеалното е да поддържате глутеуса в напрежение. Вие избирате тежестта според работата, която искате да свършите".