4500 калории диета - диета с чист мускулен обем
Професионалният културист трябва да бъде подготвен според правилата на обемната диета, той трябва да включва 7-те основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини, минерални соли, вода.
Енергийната стойност на всеки продукт, както е известно, се определя от съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. За спортиста-културист фибрите са от най-голямо значение, тъй като те са „материалът“ за мускулите. Въпреки това също толкова важни са въглехидратите, които определят тонуса и са отговорни за потока на енергия. Но съдържанието на мазнини в културиста трябва да бъде сведено до минимум.
Протеините, по време на процеса на разделяне на аминокиселини, увеличават мускулната маса, подобряват хормоналния баланс. Най-добре е да приемате протеин не по-малко от 2 грама на килограм телесно тегло. Ако протеинът е недостатъчен, мускулният растеж е невъзможен. Няма смисъл обаче да се разчита на протеини от храната, като се оставят въглехидратите, така че излишният протеин в организма, без достатъчно въглехидрати, просто да отиде на вятъра.
Въглехидратите също са необходими на културиста преди тренировка, тъй като само когато достатъчен брой от тяхното присъствие в тялото на спортиста ще бъде в състояние да развие максимално мускулно усилие, а след тренировка за възстановяване и мускулен растеж се процедира по възможно най-ефективния начин.