45 съвета за отслабване и задържане на разстояние; InstaFit Life
Отслабването е процес, при който трябва да правите малки здравословни избори всеки ден. В InstaFit го знаем, затова ви даваме тези 45 съвета, за да ви помогнем да останете на пътя си, да не падате и най-важното ... преминете стъпка по стъпка. Не забравяйте също, че имате нашата подкрепа през цялата програма и ако имате въпроси, можете да се свържете с нас 🙂
45 съвета за отслабване и оставане!
Упражнявайте се за отслабване
1. Смесете кардиото със силови тренировки. Комбинирането на тези упражнения ще попречи на тялото ви да свикне и да застоява.
2. Мускулите изгарят повече калории, така че включвайте 20 минути силови тренировки поне веднъж седмично.
3. Правете „спринтове“. Правейки по-бързи интервали във вашата рутина, удряте корема си точно в целта.
4. Добавете допълнителни 5 минути към вашата кардио рутина.
5.Повишете нивото на йога! Практикувайте Ащанга или Виняса, за да изгорите повече калории, докато се разтягате.
6. Не стойте само там. Ако искате да имате активен метаболизъм и да отслабнете, ходете, докато говорите по телефона, застанете на пръсти, когато сте на опашка, носете чантите си с хранителни стоки до колата, свивайте корема, докато работите ... каквото и да идва на ум.
7. Възползвайте се максимално от всеки ъгъл на вашия дом. Спрете да смените канала на телевизора, отидете до банята горе, качете се горе.
8. Направете няколко тежести в хола, така че докато гледате телевизия, можете да направите няколко повторения.
9. направете една от тези мини рутини в момента!
Хранене за отслабване
10. Следвайте правилото 80/20, което означава, че ядете безпрепятствено 80% от времето и изпълнявайте случайния глад. Направете го умно, прочетете това.
11. Пригответе се ... Отделете време през седмицата си да купувате или приготвяте здравословни закуски и да ги запазвате, така че гладът да не ви изненада, когато имате припадък.
Може да се интересувате и от: Закуски срещу тревожност
12. Запишете какво ядете. Внимавайте, не че обсебвате, но като прегледате какво сте яли днес, го осъзнавате и ще знаете къде е вашата ахилесова пета.
13. Поставете черна дъска в кухнята си, където можете да планирате цялото си хранене за седмицата. Отпечатайте рецептите на InstaFit и ги поставете там.
14. Веднъж седмично правете снимка, за да видите напредъка на вашия процес. Резултатите ще ви държат мотивирани.
15. Когато сте тъжни, отегчени или стресирани, не търсете решението в хладилника, по-добре играйте с кучето си, отидете на разходка, пийте вода или медитирайте. Не яжте емоциите си, прочетете това.
16. Уверете се, че сте спели поне 7 часа. Когато е уморен, тялото ще търси източници на енергия в храната.
17. Дъвчете храната си няколко пъти. Внимавайте, не става въпрос за някакъв шарлатански трик или обсебване, а за наслада от вкуса на всяка хапка и ядене без бързане.