4 вкусни закуски за увеличаване на мускулната маса - по-добре със здравето

увеличаване

За някои хора основната им цел е да отслабнат, но може да е да увеличите мускулната си маса във вашия случай. Ако е така тогава ще ви дадем няколко опции за закуска, за да увеличите мускулната си маса.

Ще видите, че пътят до вашата цел може да бъде толкова прост, колкото и вкусен. Опитайте рецептите и се опитайте да запазите баланса във вашата диета. И ако искате, измислете свои варианти.

Винаги имайте предвид какви са вашите нужди и какво са препоръчали лекарят и диетологът. Не забравяйте и това креативността винаги е важна при готвенето, така че продължете и персонализирайте всеки препарат според вашите вкусове, а не само вашите нужди.

1. Смесете с гръцко кисело мляко

Първата от закуските, която увеличава мускулната ви маса, се възползва от свойствата, които са направили гръцкото кисело мляко толкова известно. Сред предимствата на това кисело мляко е големият принос на протеините и нейната приятна консистенция.

Въпреки че предлагаме рецепта, не забравяйте, че можете да я адаптирате, за да варира вкусовете й. Това ще го направи по-забавно и интересно.

Съставки

  • 5 накълцани бадеми.
  • 5 капки ванилов екстракт.
  • 1 чаша гръцко кисело мляко (280 г).
  • ½ чаша естествени овесени люспи (45 г).

Подготовка

  • Смесете всички съставки в купа или буркан.
  • По-късно съхранявайте в хладилник за една нощ.
  • На следващия ден яжте сместа за закуска.

Забележка: ако искате малко сладко, можете да смените бадемите за стафиди, сушени боровинки или всякакви плодове.

2. Сандвич от пълнозърнести яйца

Не можем да отречем, че яйцата са една от най-лесните съставки за приготвяне и включване в нашата диета. Те са и главните герои на втората от закуските, за да увеличите мускулната си маса.

Ще ви хареса да знаете това съдържащата се в жълтъка мазнина е с високо качество, помага да поддържате сърцето и артериите си здрави. От своя страна пълнозърнестият хляб ще ви даде фибри и енергия.

Съставки

  • 2 бъркани яйца.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб.

Подготовка

  • Пригответе яйцата си както обикновено и си направете сандвича.
  • И накрая, яжте веднага, ако не искате да изстине.

Забележка: ако искате да добавите по-съществен щрих към този сандвич, добавете малко зеленчуци към бърканите си яйца. За да не ви омръзне вкусът, можете дори да варирате и да опитате различни комбинации (яйца с черен пипер, със спанак, тиквички на кубчета и др.).

3. Извара и плодове

Изварата е вкусна алтернатива на киселото мляко. Той има кремообразно вещество и може да помогне за създаването на здравословна и апетитна закуска. Разбира се, винаги трябва да се включва умерено.

Когато небцето ви иска почивка от гръцко кисело мляко, опитайте да включите малко извара или извара на закуска, за да увеличите мускулната си маса.

Съставки

  • 1 чаша извара (216 г).
  • 1 парче или порция плодове по ваш избор (ябълка, праскова, ½ банан, 6 ягоди и др.).
  • Канела (по избор).

Подготовка

  • Смесете двете съставки в купа.
  • Консумирайте умерено.