4 Вида женски задни части и ефективни упражнения за всеки от тях
Има два типа жени: тези, които се грижат за гърдите си и тези, които се грижат за дупето си. Големите дупета се копнеят от сърце и се работи усилено във фитнеса, но правилното упражнение е от съществено значение за постигане на целта.
Светлата страна иска да ви помогне по пътя към тялото с това завистливо дупе и ето 3 упражнения, които не са толкова трудни за изпълнение за всяка форма на дупе.
Има 4 основни типа женски задни части: квадратни, кръгли, с форма на сърце и с форма V. Д-р Джейн Леонард, общопрактикуващ лекар и козметик, обяснява как всеки от тях е различен и какво означава това за вас.
1. Квадратна форма
Ако дупето ви е квадратно, мазнините се разпределят около горната част на седалището, а долната част е по-тежка. Ето защо седалището трябва да се укрепи и да се вземе предвид диетата с ниско съдържание на мазнини. Тази форма може също да означава, че сте устойчиви на стрес и имате стабилна имунна система.
Вдигане на крака
Легнете настрани, изпънете се в права линия и не поставяйте крака напред извън тази линия. Повдигнете горния си крак до вертикално положение и дръжте пръстите си свити. Направете 10 вдигания с всеки крак.
Движението на стъпалата за катерене
Изберете висока платформа, като се уверите, че коленете ви са под ъгъл от 90 градуса, когато ги огъвате. Ако нямате нищо подобно, намерете стълба и използвайте втората стъпка, за да направите това упражнение. Поставете левия крак на платформата и натискайки петата (това е от решаващо значение), повдигнете и докоснете платформата с пръстите на десния крак. Концентрирайте цялото си тегло върху крака на стъпалото. За да добавите повече интензивност, можете или да задържите няколко допълнителни тежести в ръцете си, или да скочите, като поставите крака си обратно на пода (или и двете).