4 съвета за отслабване според възрастта - VitalyGO
4 съвета за отслабване с напредване на възрастта
Стареенето е естествена част от живота.
Но това, че е „естествено“, не означава, че е лесно.
С напредване на възрастта възстановяването се забавя, производството на хормони се забавя и нивата на енергия падат.
На всичкото отгоре метаболизмът също има тенденция да намалява непрекъснато с течение на годините, поради комбинация от намалени нива на активност и естествен процес на стареене.
Поради това за възрастните хора може да бъде по-трудно да отслабнат и/или да запазят резултатите си от загуба на тегло, постигнати по време на предизвикателство за трансформация.
Днес предлагаме 4 съвета за отслабване с напредване на възрастта.
4 лесни съвета за отслабване с напредване на възрастта
# 1 Проследявайте калориите си
В миналите години вероятно бихте могли да се храните по свой начин и никога да не се притеснявате да гледате какво сте яли или да наблюдавате колко калории сте консумирали всеки ден.
Движехте се, изгаряйки калории отляво надясно, като през цялото време поддържахте стройна физика.
Но с течение на времето метаболизмът ви може да се забави, което означава, че може да не сте в състояние да ядете толкова, колкото преди, като същевременно поддържате същото телесно тегло.
Ако се окажете в тази ситуация, може да ви помогне да започнете да проследявате калориите.
По този начин ще разберете колко калории консумирате всеки ден и след това, когато започнете постоянно да проследявате телесното си тегло, ще разберете дали ядете правилното количество калории, за да отслабнете.
Ако цифрите на скалата намаляват, значи имате калориен дефицит. Ако те останат същите, тогава вие ядете правилното количество калории, за да поддържате теглото си.
За помощ, за да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете, кликнете тук. (TDEE и BMR инструменти за отслабване)
# 2 Внимавайте за размера на порциите
Този съвет се отнася главно за онези моменти, когато не готвите и не ядете сами, не се храните в ресторант или в чужд дом (например празнични вечери).