4 постоянни упражнения изгарят калории за 10 минути здравни отговори

Вярно е, че ходенето е едно от най-удобните и ефективни упражнения едновременно. Въпреки това може да бъде трудно да се постигне или поддържа рутинна разходка, тъй като може да си помислите, че трябва да ходите час или повече, за да получите добра тренировка. Но това не е истината.

постоянни

Ето 4 упражнения за ходене, създадени от лични треньори, които ще ви помогнат да изгорите калории и да подобрите физическото и сърдечно-съдовото си състояние - всички те за по-малко от 10 минути.

Съдържание на страницата

1. Интервална разходка с алпинисти

Ще забележите много упражнения като „високи колене“ (или прескачане) и „планински алпинисти“, разпръснати по време на тази тренировка за ходене на открито, от Bitsy Earl, треньор от Ню Йорк.

Тези движения помагат за изгарянето на калории, като набират повече мускули и стави, отколкото просто ходене.

  • Минута 1: Ходете бързо със скорост на възприемано усилие (RPE) от 6-10.
  • През следващите 30 секунди: ходете, докато приближавате коленете си възможно най-близо до височината на гърдите, при RPE от 8 до 10.
  • Следващите 30 секунди: Върнете се към бързото ходене с 6-10 RPE.
  • Следващите 30 секунди: Отидете на алпинисти при RPE от 8 от 10. За целта започнете в позиция на лицеви опори, донесете дясното коляно към десния лакът, след това повторете от лявата страна и продължете. Вижте движението във видеото по-долу:

Повторете това упражнение с интервал от 2 минути разходка 5 пъти, общо за 10 минути.

2. Разходете се по наклонената пътека

Интервалите от 1 минута с наклона в това упражнение увеличават силата на краката, активирайки глутеусите и сухожилията. Освен това упражненията за ръце, които ще правите, когато намалявате наклона по време на минутите за възстановяване, активират основните ви мускули като да движите ръцете си по различен начин, докато ходите, обяснява Меган Кенихан, личен треньор в Чикаго, който е проектирал тази тренировка.

  • Минута 1: Ходете бързо с 5 км/ч.
  • Минута 2: Увеличете скоростта до 5,5 или 6 км/ч, която ще се поддържа през следващите 7 минути;
  • Минута 3: Увеличете наклона до 5%;
  • Минута 4: Ударете с наклон 1% и се поклонете с ръце нагоре;
  • Минута 5: Увеличете наклона с 6%, без движение;
  • Минута 6: Възстановяване. Върнете се на 1% наклон и размахайте ръце;
  • Минута 7: Увеличете наклона до 7%;
  • Минута 8: Върнете се до 1% наклон;
  • Минута 9: Увеличете наклона до 8%;
  • Минута 10: Върнете се до 1% наклон и забавете до 5 км/ч или по-малко, за да се охлади.