4 недостатъка на креатина (в капсули или прах)
Всеки спортист вече е чувал за креатин. Креатинът е една от най-популярните хранителни добавки сред спортистите.
В тази статия ще ви разкажа всичко, което трябва да знаете за креатина.
Какви са предимствата и недостатъците на креатина? Как работи Какви истории циркулират за него?
Страхотен спортист ли сте и искате да приемате креатин без риск?
В този случай продължете да четете.
Ето преглед на това, което ще откриете в тази статия:
- Митът за креатина циркулиращи в интернет
- Защо са потребители на креатин те са измамени за резултатите
- Защо професионални културисти те не приемат креатин
- При които хората креатинът няма ефект
- И още много …
Съдържание
4 недостатъка на креатина (в капсули)
Често ме питат дали креатинът е безопасен. Това, че този въпрос се задава редовно, не е изненадващо
В интернет има всякакви страшни истории за креатина.
Креатинът често се свързва с анаболни стероиди, тъй като играе роля в системата, която осигурява енергия на мускулите и допринася за развитието на мускулна маса.
Позволете ми да започна с развенчаването на широко разпространен мит: Креатинът е Недей стероид.
Той се използва широко в света на спорта от културисти, спринтьори и спортисти от всякакъв калибър
Въпреки че креатинът и анаболните стероиди могат да подобрят ефективността, те нямат нищо общо помежду си.
Знаете ли, че креатинът е най-изследваната добавка за ефектите му върху спортните постижения?
Когато на възраст от 18 години купих саксия с креатин монохидрат, майка ми не беше доволна. Тя смяташе, че това са анаболни стероиди.
Обясних, че креатинът е вещество, произвеждано от организма, че присъства в диетата и че не е включен в антидопинговия списък на МОК.
Следователно креатинът не е незаконен
Креатинът е вещество, намиращо се в организма, произведено в черния дроб, бъбреците и панкреаса от различни аминокиселини
Тялото съдържа приблизително 120 g креатин, от които 95% се съхранява в мускулите.
Консумираме средно по 2 грама креатин на ден
Креатинът се съдържа в храната, главно в месото и рибата. Намира се в сьомга, херинга и червено месо.
Количеството креатин в тези храни обаче е ограничено (вижте таблицата по-долу):
| храна | Количество креатин | ||
| (суров) | (g/kg) | ||
| месо | |||
| Говеждо месо | 4.5 | ||
| свинско | 5.0 | ||
| Риба | |||
| Херинга | 6,5 - 10 | ||
| Сьомга | 4.5 | ||
| риба тон | 4.0 | ||
| Треска | 3.0 | ||
| Двойна | 2.0 | ||
| Други източници | |||
| мляко | 0,1 | ||
| боровинки | 0 02 | ||
Ако наистина искате да се насладите на креатина като спортист, количеството, произведено от тялото и храната ви, просто не е достатъчно.
Трябва да ядете безпрецедентни количества месо и риба, за да получите достатъчно количество.
Ето защо много спортисти купуват креатин на прах или капсули, където той се намира в най-чистата му форма.
Как действа креатинът?
За да бъде лесно:
Креатинът насърчава транспорта на енергия до клетките на тялото и ограничава производството на млечна киселина. По този начин, намалете умората.
Ако имате повече креатин фосфат в тялото си (като креатин на прах или капсули), ще можете да правите повече повторения с по-големи тежести.
Креатинът ви позволява да изисквате повече мускули, защото ги прави способни да осигурят по-големи усилия.
Мускулите се задържат по-дълго, когато спортувате на издръжливост, но също така работят по-добре по време на експлозивни усилия.
След няколко месеца теоретично трябва да сте по-силни и да качите мускулна маса.
Засега всичко изглежда много положително. Този продукт има ли отрицателни страни? Какви са недостатъците на приема на креатин?
Недостатък # 1: Това не е чудо продукт
И ще ви кажа защо:
Креатинът има значителен положителен ефект само ако се увеличи интензивността на тренировките и натоварванията.